Iedereen wil tegenwoordig het perfecte lichaam. Er zijn bijna net zoveel meningen over hoe het perfecte lichaam te bereiken als er mensen zijn die het willen bouwen. Wat je in je lichaam stopt, is net zo belangrijk en waarschijnlijk belangrijker dan de oefening die je moet doen om het op te bouwen. Weten wat je in je lichaam moet stoppen en in welke verhoudingen is de sleutel om eruit te zien als een fitnessmodel of professionele atleet.
Eiwitinname
Eiwit is de bouwsteen van spieren, veel mensen weten dit, maar het ingewikkelde deel is weten hoe het uit magere bronnen te halen en hoeveel ervan te eten. Studies suggereren dat je 1 gram eiwit moet eten voor elke kilo lichaamsgewicht om spieren te krijgen. De soorten eiwitten die je eet, moeten mager en gemakkelijk verteerbaar zijn om te worden omgezet in spieren en niet als vet te worden opgeslagen. Mager rundvlees en kip zijn gemakkelijk te vinden en te bereiden en zijn populaire keuzes voor eiwitten, maar vis, noten, bonen en groene bladgroenten bieden ook goede bronnen van magere eiwitten.
Koolhydraatopname
Koolhydraten zijn de brandstof die uw lichaam gebruikt om door trainingen en functies te komen. Koolhydraatarme diëten zijn populair, maar kunnen schadelijk zijn omdat het niet hebben van de juiste hoeveelheid koolhydraten je lichaam kan verlaten zonder de voedingsstoffen die het nodig heeft om te werken en door trainingen te komen. Het eten van 2, 5 gram koolhydraten per pond lichaamsgewicht is een goed uitgangspunt, maar kan worden aangepast aan je lichaamstype en metabolisme. Het eten van de juiste koolhydraten en niet-verwerkte junkfood is de sleutel. Eet fruit, groenten en onbewerkte granen terwijl je voedsel met gebleekt meel en overtollige suiker probeert te vermijden.
Gezonde Vetten
Het lijkt misschien vreemd om vet te noemen, maar vetten zijn een essentieel onderdeel van uw dieet. Het kiezen van de juiste soorten vet om in de juiste hoeveelheden te eten is het belangrijkste onderdeel. Vetten uit visolie helpen bij het opbouwen van spieren en houden ook uw hart gezond. Vet van gefrituurd voedsel, synthetische oliën en ongezond voedsel zijn wat je moet vermijden om spiermassa te winnen terwijl je lichaamsvet verliest. Visolie van het eten van vis of capsules en koken met magere olie die niet van dierlijk vet is gemaakt, geeft uw lichaam de sporenhoeveelheden die nodig zijn om goed te functioneren en toch een mager gespierd lichaam op te bouwen.
Voedingssupplementen
Supplementen zijn een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u de juiste voedingsstoffen snel en in een gemakkelijk verteerbare vorm krijgt. Eiwitshakes en -poeders zijn al jaren een effectief hulpmiddel om ervoor te zorgen dat uw lichaam de eiwitten krijgt die het nodig heeft, zonder het vet dat bij het eten van voedingsmiddelen hoort. Aminozuur tabletten helpen ook bij spiergroei, evenals vetverbranders, energiedranken en elektrolytische dranken. Veel van deze producten zijn nuttig, maar deze producten worden niet gereguleerd door de FDA in de Verenigde Staten en u moet weten wanneer u ze kiest. Onderzoek deze producten voordat u ze gebruikt en zorg ervoor dat ze in feite zijn wat ze zeggen dat ze zijn.
