Liggend
Stap 1
De buikligging, of met de voorkant naar beneden gericht, is een veel voorkomende houding om te slapen. Als rugpijn alleen in deze positie optreedt, kunnen er verschillende oorzaken zijn. De wervelkolom, in het bijzonder het lendengebied, is in deze positie relatief gebogen of naar voren gebogen. Deze positie veroorzaakt een toename van pijn voor een persoon met een hernia, volgens fysiotherapeut Mark Dutton. De gebogen positie zou ervoor zorgen dat de schijf verder naar achteren beweegt, weg van zijn natuurlijke positie. Als een persoon een gespannen rugspier heeft, kan deze gebogen positie ook pijn veroorzaken als gevolg van het uitrekken van de gewonde spier.
Liggend rugliggend
Stap 1
Liggend of liggend, kan in verschillende gevallen ook leiden tot rugpijn. Als er sprake is van direct trauma aan de wervelkolom en de omliggende spieren, kan het liggen met de voorkant naar boven pijn veroorzaken. De face-up positie resulteert in relatieve extensie of buiging van de wervelkolom. Uitbreiding verergert vaak pijn bij personen met facetgewrichtssyndroom, een aandoening waarbij de kleinere gewrichten tussen elke wervels ontstoken raken. Volgens MayoClinic.com zijn de symptomen van spinale stenose vaak erger wanneer de wervelkolom in extensie is, wat gebeurt wanneer iemand met de voorkant omhoog ligt.
Alternatieve posities
Stap 1
Er kunnen eenvoudige oplossingen zijn voor de pijn die optreedt als je plat ligt. Als er pijn optreedt met het gezicht naar beneden, probeer dan een klein kussen onder de onderbuik te leggen. Dit kussen dient om de onderrug enigszins te ontlasten. Als pijn optreedt wanneer u met uw gezicht naar boven gaat liggen, kan het nuttig zijn om de benen op te tillen. Dit dient om de wervelkolom enigszins naar voren te buigen. Ten slotte kun je proberen aan je zijde te slapen om de pijn te verminderen.
Oefening
Stap 1
Oefening is naar voren gekomen als een kosteneffectieve interventiestrategie voor rugpijn, volgens de American Physical Therapy Association. Verschillende gezondheidswerkers, waaronder fysiotherapeuten, ergotherapeuten en personal trainers, kunnen helpen bij het voorschrijven van een geïndividualiseerd programma. De website Spine-Health meldt dat fysiotherapeuten zijn getraind om patiënten de juiste techniek voor beweging te leren, die verder letsel kan voorkomen. Over het algemeen bestaat een oefenprogramma voor lage rugpijn uit kernversterking, rug- en beenrek en aerobe activiteit.
Psychologische oorzaak
Stap 1
Als medische behandeling geen invloed heeft op rugpijn, is er mogelijk geen lichamelijke oorzaak. Cure-Back-Pain.org beweert dat rugpijn die alleen optreedt wanneer een persoon probeert te slapen 'bijna altijd wordt veroorzaakt door onderdrukte psycho-emotionele problemen die een psychologisch geïnduceerd pijnsyndroom veroorzaken'. Het psychologische proces veroorzaakt angst die op zijn beurt zich manifesteert als fysieke pijn.
