Het ontwikkelen van gezonde eetpatronen kost tijd. In het geval van het Fat Smash Dieet Fase 1 begint het met negen dagen detox van junkfood en alles wat uw lichaam niet van voedingsstoffen voorziet.
Gemaakt door Dr. Ian Smith, auteur van een boek met dezelfde naam, is het Fat Smash-dieet een 90-dagenprogramma met vier fasen. Het is niet alleen ontworpen om uw dieet te herzien, maar ook om gezonde, duurzame gewoonten op te bouwen.
Dr. Ian's dieet Detox
Fase 1 is de meest beperkende van de vier fasen. Je zult voornamelijk eten produceren en het is verboden om veel van het voedsel te eten dat je misschien gewend bent te eten.
In fase 1 van het Fat Smash-dieet elimineer je vlees, gevogelte, zeevruchten, kaas, noten, gefrituurd voedsel, geraffineerde suikers en bewerkte koolhydraten, zoals brood en pasta. Vermijd alcohol, gewone frisdrank en cafeïne, inclusief koffie en zwarte thee.
Samen met Dr. Ian's dieetontgifting, neem je ook gedurende ten minste vijf van de negen dagen 30 minuten aerobe oefening op in de Fat Smash Dieet Fase 1. Deze aanbeveling is in overeenstemming met de richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen, waarin wordt opgeroepen tot 150 minuten matige intensieve lichamelijke activiteit per week.
Sla je voorraadkast en koelkast op met de volgende toegestane items om je voor te bereiden op het Fat Smash Dieet fase 1:
- Fruit, behalve avocado's
- Groenten, behalve witte en rode aardappelen; ze moeten rauw of licht gestoomd of gegrild zijn
- Extra vergine olijfolie
- Vegetarische eiwitten, zoals magere of magere yoghurt, bonen en tofu
- bruine rijst
- Granen, zoals ongezoete havermout, grutten, room van tarwe of farina
- Tot vier eiwitten per dag
- Kruiden- of groene thee
- Kruiden en specerijen
- Pickles (optioneel, maximaal twee augurken per dag)
- Vetarme dressing (optioneel)
- Kunstmatige zoetstof (optioneel)
- Volkoren popcorn (optioneel)
- Onbeperkt water
Snijd de onbedwingbare trek
Hoewel je veel bekend voedsel uitsnijdt, bevrijd je jezelf ook van hunkeren naar. Na negen dagen (of langer, indien nodig), kan het zijn dat je niet langer de dichtstbijzijnde zak chips wilt pakken als je honger hebt.
In plaats daarvan geeft u misschien de voorkeur aan voedingsmiddelen die uw lichaam van brandstof voorzien, waardoor u duurzame energie krijgt voor lichamelijke activiteit en het dagelijks leven. Dat is gedeeltelijk het doel van de detox van Dr. Ian om je houding ten opzichte van eten en lichaamsbeweging te helpen veranderen naar een levensstijl.
Na fase 1 zul je geleidelijk voedsel aan je dieet toevoegen. Ondertussen verhoog je ook de fysieke activiteit in fase 2, 3 en 4, waarbij je vijf keer per week een uur traint. Dat omvat krachttraining, ook aanbevolen door de richtlijnen voor lichaamsbeweging, die ten minste twee keer per week alle belangrijke spiergroepen trainen.
Beheer uw porties
Merk op dat het Fat Smash-dieet portiecontrole bevordert - dat wil zeggen, het eten van kleinere maaltijden die honger stillen, om de drie tot vier uur. Omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevatten (ook wel energierijk genoemd), helpen de voedingsmiddelen in fase 1 van Fat Smash Diet u verzadiging te bereiken zonder te veel te eten.
Er zijn verschillende trucs die je kunt gebruiken om de gewoonte van portiecontrole te krijgen. Een strategie is om een portie-controleplaat te gebruiken die ruwe richtlijnen geeft voor hoeveel voedsel u zou moeten eten.
Een andere methode is om porties van tevoren te meten en te verdelen en ze vervolgens bij de hand te houden in de koelkast voor gemakkelijke toegang. Thuis eten maken helpt u voorkomen dat u te veel eet in een restaurant, waar portiegroottes vaak genoeg zijn voor twee of meer personen. Hiermee kun je ook precies weten wat er in je eten gebeurt, zodat je geen van de niet-toegestane items in fase 1 eet.
Focus op Whole Foods
Juli 2014 onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Obesity stimuleert ook een dieet van voedsel met weinig energie. Door op deze manier te eten, kunt u bevredigende porties consumeren terwijl u uw lichaamsgewicht onder controle houdt. Het houdt je ook op de hoogte van de voedingsrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen, waarin wordt aanbevolen je te richten op de dichtheid van voedingsstoffen, de hoeveelheid en de variëteit.
Evenzo is het Fat Smash-dieet niet anders dan veel andere diëten die aanbevelen zich te concentreren op volledig voedsel en alles te overdreven verwerkt te elimineren.
Het DASH-dieet (of Dieetbenadering om hypertensie te stoppen) is bijvoorbeeld een levenslange benadering van gezond eten dat de natriuminname vermindert om de bloeddruk te verlagen, legt de Mayo Clinic uit. Net als het Fat Smash-dieet stimuleert het DASH-dieet ook het eten van een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.
Het komt erop neer: als u binnen uw calorielimieten aan uw voedingsbehoeften voldoet, kunt u gewicht verliezen of behouden terwijl u een gezonde levensstijl creëert.
