Omega-3-supplementen zijn het meest gebruikte natuurlijke product dat door volwassenen wordt ingenomen, behalve vitaminen en mineralen, volgens een onderzoek uit 2007 door het National Center for Complementary and Alternative Medicine en het National Center for Health Statistics. Ze bieden een aantal potentiële gezondheidsvoordelen, zoals bescherming tegen hartaandoeningen, verminderde ontsteking van reumatoïde artritis en verbetering van de stemming. Samen met voldoende eiwitinname kunnen omega-3 vetzuren helpen haaruitval te verminderen, maar u moet uw arts raadplegen voordat u met een nieuw suppletieschema begint.
Types
De drie belangrijkste soorten omega-3 zijn docosahexaeenzuur (DHA), eicosapentaeenzuur (EPA) en alfa-linoleenzuur (ALA). Van ALA zelf is niet bepaald dat het een gezondheidsvoordeel heeft, maar wordt in het lichaam omgezet in EPA en DHA. Je kunt deze vetzuren verkrijgen door meer vette vis, noten en plantaardige oliën te eten of door een visoliesupplement te nemen.
Haaruitval
Het Hair Loss Learning Center meldt dat haaruitval ongeveer 35 miljoen mannen en 21 miljoen vrouwen in de Verenigde Staten treft. Sommige haaruitval is normaal - u verliest van nature enkele tientallen haarstrengen per dag - maar overmatig haarverlies, of verlies dat niet wordt vervangen door nieuwe haargroei, leidt tot haaruitval en kaalheid. Ongeveer 40 procent van de mannen heeft merkbaar haarverlies op de leeftijd van 35 en 65 procent op de leeftijd van 60. Hoewel veel vormen van haarverlies te wijten zijn aan genetica of emotionele stress, is haarverlies door een slecht dieet vaak omkeerbaar.
Behandeling voor haarverlies
Het ontbreken van omega-3-vetzuren in diëten is een veel voorkomende oorzaak van haarverlies door voedingstekorten, zoals verklaard door het University of Maryland Medical Center. De behandeling bestaat vaak uit het dagelijks toevoegen van 1 of 2 capsules of 1 eetlepel visolie om de haargroei te bevorderen, ontstekingen te verminderen en de droge schilferige hoofdhuid te verminderen. Deze aanbevolen dosering is gelijk aan het consumeren van 2, 5 gram omega-3. Als alternatief kunt u omega-3-rijk voedsel in uw dieet opnemen. Bijvoorbeeld, 3 gram gekookte zalm bevat 1, 8 gram DHA en EPA, en 1 gram walnoten en lijnzaad bevat tussen de 1 en 2 gram ALA. De American Heart Association beveelt aan om twee keer per week 6 ons vis te eten om een gunstig effect van omega-3 te bereiken.
Bedenkingen
Hoge doseringen - meer dan 4000 milligram - kunnen het risico op bloedingen verhogen. Deze risico's zijn hoger als u medicijnen gebruikt die de dikte van uw bloed beïnvloeden, zoals de bloedverdunner warfarine, omdat de omega-3-vetzuren de werkzaamheid van deze geneesmiddelen kunnen beïnvloeden. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met het innemen van omega-3-vetzuren en neem ze alleen in op het door uw arts aanbevolen doseringsniveau.
