Hoe train je als een ufc-jager

Het Ultimate Fighting Championship, bekend als de UFC, is een van de snelst groeiende sporten ter wereld. Aspirant-jagers proberen vaak UFC-jagers na te streven in hun streven naar succes. De fitnessindustrie biedt ook UFC-vechtertrainingssessies voor mensen die kracht en fitheid willen opbouwen, zonder noodzakelijkerwijs een rechtstreekse strijd aan te gaan.

De UFC weltergewicht riem van Johny Hendricks staat op de voorgrond terwijl hij handtekeningen ondertekent voor fans. Credit: Peter Larsen / Getty Images Entertainment / Getty Images

Stap 1

Bouw uw uithoudingsvermogen op met regelmatige intervaltraining. UFC-jagers bouwen geen uithoudingsvermogen op bij langdurig joggen of uren fietsen. De fysieke eisen van een gevecht vereisen herhaalde uitbarstingen van intense, explosieve energie. UFC-jager Jonny "Bones" Jones bouwt uithoudingsvermogen op door intensief werk uit te voeren in een circuittraining. Om Jones 'training te volgen, voer je 10 dumbbell jump squats, 25 walking dumbbell lunges en 10 dumbbell squats opnieuw uit. Om uithoudingsvermogen op te bouwen, voert u deze oefeningen na elkaar uit, met een rustperiode van 30 seconden tussen de sets. Een trainingssessie bestaat uit vijf verschillende sets, waarbij elke set een afzonderlijke spiergroep aan het werk is.

Stap 2

Vergroot uw knock-outvermogen met een speciaal krachttrainingsregime. UFC zwaargewicht kampioen Brock Lesnar voert vier dagen per week krachttraining uit om kracht en kracht op te bouwen. Om het trainingsschema van Lesnar te volgen, concentreer je dag één op de borst en triceps en werk je op dag twee aan rug- en bicepspieren. Versterk de schouders op dag drie en de benen op dag vier. Gebruik de bankdrukken, triceps dips en hamer krullen bij gewichtstraining. Op een typische trainingsdag voert Lesnar zes verschillende oefeningen op dezelfde spiergroep uit. Zes tot 10 herhalingen vormen een set, met drie of vier sets van elke uitgevoerde oefening.

Stap 3

Spaar regelmatig om je vechttechniek en vaardigheden aan te scherpen. Sparring ontwikkelt je kracht en uithoudingsvermogen onder kooi-vechtomstandigheden en traint technische vaardigheden. UFC-vechter Kenny Florian adviseert dat sparren een balans moet vinden waarmee je aan techniek kunt werken, zonder de verwondingen en schade op te lopen die kan worden opgelopen in een kooigevecht. Spar met de tas of kies sparringpartners die u testen zonder risico op letsel. Het kiezen van sparringpartners die u leuk vindt, kan ook de energie en motivatie tijdens een trainingssessie verhogen. Florian beveelt aan om op specifieke dagen te focussen op verschillende technieken om de focus van een sparring sessie te variëren.

Stap 4

Voed uw training met een goed dieet en hydratatie. UFC-jagers hebben een koolhydraatvoorraad nodig die energie levert tijdens een kooigevecht. UFC-jager Dan Hardy beveelt aan om goede vetten zoals visolie en kokosolie te consumeren en de juiste hydratatie te handhaven. Goed voedsel om te eten voor een trainingssessie zijn pasta, gepofte aardappel, mager vlees en groenten. Houd jezelf gehydrateerd. Hardy drinkt 2 liter water op vrije dagen, en dat kan oplopen tot 6 liter op de dag van een wedstrijd.