Het is vrij eenvoudig om van je eigen fouten te leren. Maar waarom zou je überhaupt de fouten maken als je kunt leren waar anderen fout zijn gegaan? Hoewel hardlopen net zo eenvoudig kan zijn als de ene voet voor de andere zetten, kan het snel een stuk ingewikkelder worden. Heb je speciale schoenen nodig? Een coach? Wat is de beste manier om uithoudingsvermogen op te bouwen? Hoe voorkom je blessures? Gelukkig wil de hardloopgemeenschap haar collectieve kennis graag delen met nieuwkomers. Er is veel te leren van ervaren hardlopers en je kunt dezelfde fouten die ze in het begin maakten, vermijden door hun wijze advies ter harte te nemen.
Het is vrij eenvoudig om van je eigen fouten te leren. Maar waarom zou je überhaupt de fouten maken als je kunt leren waar anderen fout zijn gegaan? Hoewel hardlopen net zo eenvoudig kan zijn als de ene voet voor de andere zetten, kan het snel een stuk ingewikkelder worden. Heb je speciale schoenen nodig? Een coach? Wat is de beste manier om uithoudingsvermogen op te bouwen? Hoe voorkom je blessures? Gelukkig wil de hardloopgemeenschap haar collectieve kennis graag delen met nieuwkomers. Er is veel te leren van ervaren hardlopers en je kunt dezelfde fouten die ze in het begin maakten, vermijden door hun wijze advies ter harte te nemen.
1. Neem het serieus (maar niet te serieus)
"Ik nam hardlopen op de middelbare school, waarschijnlijk meer dan je gemiddelde hardloper. Ik was een laatkomer in de sport, dus ik had altijd het gevoel dat ik een inhaalslag aan het spelen was. Elk niveau van hardlopen gaf me een nieuwe prestatie - niet een track-gerelateerde - en een die veel groter was dan elke atletische prestatie. Het is gemakkelijk om dat nu te zien, maar op het moment was het moeilijk om te voelen dat iets belangrijker was dan het doel dat ik zocht. Dit leidde tot veel van stress waarvan ik meer dan waarschijnlijk weet dat het me verhinderde om nog sneller te rennen en nog grotere hoogten op de baan te bereiken. " - Darren Brown, coach voor New Balance-atleet Sarah Brown en marketingmanager bij ElliptiGO
"Ik nam hardlopen op de middelbare school, waarschijnlijk meer dan je gemiddelde hardloper. Ik was een laatkomer in de sport, dus ik had altijd het gevoel dat ik een inhaalslag aan het spelen was. Elk niveau van hardlopen gaf me een nieuwe prestatie - niet een trackgerelateerde - en een die veel groter was dan elke atletische prestatie. Het is gemakkelijk om dat nu te zien, maar op het moment was het moeilijk om te voelen dat iets belangrijker was dan het doel dat ik zocht. Dit leidde tot veel van stress waarvan ik meer dan waarschijnlijk weet dat het me verhinderde om nog sneller te rennen en nog grotere hoogten op de baan te bereiken. " - Darren Brown, coach voor New Balance-atleet Sarah Brown en marketingmanager bij ElliptiGO
2. Haal wat spullen
"Er gaat niets boven gladde, nieuwe hardloopschoenen en een geweldige afspeellijst om extra motivatie aan je racetraining toe te voegen. Een paar gemakkelijk te vergeten items die je aan je lijst moet toevoegen: compressietoestellen (om te helpen bij het herstel), een hoofdband (om uw ogen schoon te houden) en anti-schurende crème (om de ouch te voorkomen). " - Chris Powell, personal trainer, auteur en transformatiespecialist op ABC's "Extreme gewichtsverlies"
"Er gaat niets boven gladde, nieuwe hardloopschoenen en een geweldige afspeellijst om extra motivatie aan je racetraining toe te voegen. Een paar gemakkelijk te vergeten items die je aan je lijst moet toevoegen: compressietoestellen (om te helpen bij het herstel), een hoofdband (om uw ogen schoon te houden) en anti-schurende crème (om de ouch te voorkomen). " - Chris Powell, personal trainer, auteur en transformatiespecialist op ABC's "Extreme gewichtsverlies"
3. Begin nu
"Ik wou alleen dat ik eerder was gaan rennen. Er waren moeilijke periodes in mijn leven voordat ik begon te rennen, en als ik er nu op terugkijk, denk ik:" Ik wou dat ik toen een hardloper was - dingen zouden gemakkelijker zijn geweest.' Ik wou dat ik had geweten hoe goed rennen kon zijn en voelen. " - Laura Fountain, personal trainer / coach en auteur van "Tricurious" en "The Lazy Runner"
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Ik wou alleen dat ik eerder was gaan rennen. Er waren moeilijke periodes in mijn leven voordat ik begon te rennen, en als ik er nu op terugkijk, denk ik:" Ik wou dat ik toen een hardloper was - dingen zouden gemakkelijker zijn geweest.' Ik wou dat ik had geweten hoe goed rennen kon zijn en voelen. " - Laura Fountain, personal trainer / coach en auteur van "Tricurious" en "The Lazy Runner"
4. Forceer het niet
"Een ding dat ik mezelf altijd herinner als ik loop, is alleen doorgaan als ik er van hou. Het is gemakkelijk om burn-out te krijgen als je niet van de run geniet, dus zorg ervoor dat alles wat je doet om de juiste redenen is en omdat je het wilt doen. Als je een duidelijk doel stelt, kun je je 'waarom' onthouden. Zullen er slechte runs zijn en zul je je ontmoedigd voelen? Ja, maar als je je hoofd recht houdt en het doet omdat je ervan houdt, zal het je vooruit blijven stuwen. " - Danica Newon, blogger bij Chic Runner en auteur van "Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run"
Credit: SolisImages / iStock / Getty Images"Een ding dat ik mezelf altijd herinner als ik hardloop, is alleen doorgaan als ik er van hou. Het is gemakkelijk om burn-out te krijgen als je niet van de run geniet, dus zorg ervoor dat alles wat je doet om de juiste redenen is en omdat je het wilt doen. Als je een duidelijk doel stelt, kun je je 'waarom' onthouden. Zullen er slechte runs zijn en zul je je ontmoedigd voelen? Ja, maar als je je hoofd recht houdt en het doet omdat je ervan houdt, zal het je vooruit blijven stuwen. " - Danica Newon, blogger bij Chic Runner en auteur van "Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run"
5. Zoek (en volg) een goed trainingsprogramma
"Zoals bij elke sport, als je op een speeldag verschijnt in de veronderstelling dat je hebt wat nodig is, zul je jezelf op een niet-zo-goede manier verrassen. Je lichaam zal ook tegen je schreeuwen. Train voor je uithoudingsevenement door een te volgen goed programma om ervoor te zorgen dat je lichaam zich in de staat bevindt waarin het zich bevindt door de racetijd. Er zijn tegenwoordig zoveel goed geprijsde opties om uit te kiezen. " - Chris Powell, personal trainer, auteur en transformatiespecialist op ABC's "Extreme gewichtsverlies"
Credit: Adobe Stock / Drobot Dean"Zoals bij elke sport, als je op een speeldag verschijnt in de veronderstelling dat je hebt wat nodig is, zul je jezelf op een niet-zo-goede manier verrassen. Je lichaam zal ook tegen je schreeuwen. Train voor je uithoudingsvermogen door een te volgen goed programma om ervoor te zorgen dat je lichaam zich in de staat bevindt waarin het zich bevindt door de racetijd. Er zijn tegenwoordig zoveel goed geprijsde opties om uit te kiezen. " - Chris Powell, personal trainer, auteur en transformatiespecialist op ABC's "Extreme gewichtsverlies"
6. Geniet van het proces
"Als middelbare scholier was ik zo gefocust op het eindresultaat dat ik nooit echt van het proces ging houden. De training die in die races ging, was nooit leuk. Ik leefde in de momentele glorie van een goede tijd, een overwinningsrace of Hoewel ik het geluk had om er een paar te hebben, zouden er zoveel meer feestelijke momenten zijn geweest als ik had geleerd om van het proces te houden. Begrijp het doel van een sessie en vier wanneer je het voltooit, wetende dat je kom er een betere atleet uit. Respecteer het, werk eraan, maar vooral geniet ervan. " - Sarah Brown, professionele loper voor New Balance en Wereldkampioenschap 1500 meter finalist
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Als middelbare scholier was ik zo gefocust op het eindresultaat dat ik nooit echt van het proces ging houden. De training die in die races ging, was nooit leuk. Ik leefde in de glorie van een goede tijd, een overwinningsrace of Hoewel ik het geluk had om er een paar te hebben, zouden er zoveel meer feestelijke momenten zijn geweest als ik had geleerd om van het proces te houden. Begrijp het doel van een sessie en vier het als je het hebt voltooid, wetende dat je kom er een betere atleet uit. Respecteer het, werk eraan, maar vooral geniet ervan. " - Sarah Brown, professionele loper voor New Balance en Wereldkampioenschap 1500 meter finalist
7. Begin langzaam
"Langzaam en stabiel wint echt de race. Toen de realiteit zakte dat het gaat om het voltooien, niet om te concurreren, kon ik mezelf eindelijk zien als een duursporter. Tot die tijd had ik nooit het gevoel dat ik het soort hardloper kon zijn die ik veronderstelde dat een marathonloper dat moest zijn. " --Heidi Powell, personal trainer, auteur en transformatiespecialist op ABC's "Extreme gewichtsverlies"
Credit: lzf / iStock / Getty Images"Langzaam en stabiel wint echt de race. Toen de realiteit zakte dat het gaat om het voltooien, niet om te concurreren, kon ik mezelf eindelijk zien als een duursporter. Tot die tijd had ik nooit het gevoel dat ik het soort hardloper kon zijn die ik veronderstelde dat een marathonloper dat moest zijn. " --Heidi Powell, personal trainer, auteur en transformatiespecialist op ABC's "Extreme gewichtsverlies"
8. Ren voor tijd in plaats van afstand
"Er zijn veel doodads en apps die zijn ontworpen om je te helpen, maar als je begint, kan tijd en niet op afstand werken heel goed werken. Als je begint, hoef je niet veel uit te geven van geld op een GPS-horloge. Ik ren nog steeds vaak alleen met een gewoon sporthorloge. Het is gratis. " --Jen A. Miller, auteur van "Running: A Love Story"
Credit: Halfpoint / iStock / Getty Images"Er zijn veel doodads en apps die zijn ontworpen om je te helpen, maar als je begint, kan tijd en niet op afstand werken heel goed werken. Als je begint, hoef je niet veel uit te geven van geld op een GPS-horloge. Ik ren nog steeds vaak alleen met een gewoon sporthorloge. Het is gratis. " --Jen A. Miller, auteur van "Running: A Love Story"
9. Niet elke run hoeft snel te zijn
"Vertraag! Ik weet het, ik weet het. Je ziet andere hardlopers langs je vliegen en je voelt alsof iedereen om je lacht. Of je luistert naar die motiverende citaten die je vertellen dat als je niet hard rent, je net zo goed geen moeite kunt doen Ze zijn gewoon niet waar, en het opvolgen van dat advies als hardloper is een trefzekere manier om geblesseerd te raken. Als je niet je hele run kunt rennen, is er niets mis met tussendoor een pauze nemen. zo langzaam dat je de hele tijd met een vriend kunt praten of de hele tijd door je neus kunt ademen. " - Tina Muir, professionele hardloper voor Saucony en gastheer van de podcast Run to the Top
Credit: m-imagephotography / iStock / Getty Images"Vertraag! Ik weet het, ik weet het. Je ziet andere hardlopers langs je vliegen en je voelt alsof iedereen om je lacht. Of je luistert naar die motiverende citaten die je vertellen dat als je niet hard rent, je net zo goed geen moeite kunt doen Ze zijn gewoon niet waar, en het opvolgen van dat advies als hardloper is een trefzekere manier om geblesseerd te raken. Als je niet je hele run kunt rennen, is er niets mis met tussendoor een pauze nemen. zo langzaam dat je de hele tijd met een vriend kunt praten of de hele tijd door je neus kunt ademen. " - Tina Muir, professionele hardloper voor Saucony en gastheer van de podcast Run to the Top
10. Oefening baart kunst
"Toen ik voor het eerst begon met trainen, was ik bang dat ik het nooit zou volhouden. Zelfs als ik maar één ronde over de baan liep, was ik eerst bijna op de grond. Ik was verbaasd over hoe comfortabel en plezierig hardlopen werd met consistentie en toewijding aan de programma. Bottom line: vertrouw het proces en geef niet op. " --Heidi Powell, personal trainer, auteur en transformatiespecialist op ABC's "Extreme gewichtsverlies"
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Toen ik voor het eerst begon met trainen, was ik bang dat ik het nooit zou volhouden. Zelfs als ik maar één ronde over de baan liep, was ik eerst bijna op de grond. Ik was verbaasd over hoe comfortabel en plezierig hardlopen werd met consistentie en toewijding aan de programma. Bottom line: vertrouw het proces en geef niet op. " --Heidi Powell, personal trainer, auteur en transformatiespecialist op ABC's "Extreme gewichtsverlies"
11. Speel het vergelijkingsspel niet
"Vergelijk je tijd of afstand niet met iemand! Dit geldt ook voor mensen die na een lange pauze weer gaan hardlopen en ontmoedigd raken door het verlies van hun conditie. Je kunt je tijden nu niet vergelijken met wat je ooit deed." --Jen A. Miller, auteur van "Running: A Love Story"
Credit: Martinan / iStock / Getty Images"Vergelijk je tijd of afstand niet met iemand! Dit geldt ook voor mensen die na een lange pauze weer gaan hardlopen en ontmoedigd raken door het verlies van hun conditie. Je kunt je tijden nu niet vergelijken met wat je ooit deed." --Jen A. Miller, auteur van "Running: A Love Story"
12. Krachttraining
"Ik ben altijd dol geweest op de drukte en de endorfine-oplossing van hardlopen. Het is gemakkelijk om verslaafd te raken - en dat is de fout die ik heb gemaakt. Jarenlang heb ik het niet verwisseld met andere oefeningen, dus ik had geen kernkracht. Na mijn vierde marathon, ontwikkelde ik bot kneuzingen in mijn benen door overmatig gebruik en slechte loopvorm. Ik kreeg te horen dat ik een jaar afstand moest nemen van de sport of premature artritis riskeerde. Ik was diepbedroefd. Het is belangrijk om je routine af te wisselen met andere activiteiten, zoals Pilates, fietsen en krachttraining, om u te helpen een meer goed afgeronde hardloper te worden. " --Megan Key, hardloper en co-manager van Trans Girls Can
Credit: emiliozv / iStock / Getty Images"Ik ben altijd dol geweest op de drukte en de endorfine-oplossing van hardlopen. Het is gemakkelijk om verslaafd te raken - en dat is de fout die ik heb gemaakt. Jarenlang heb ik het niet verwisseld met andere oefeningen, dus ik had geen kernkracht. Na mijn vierde marathon, ontwikkelde ik bot kneuzingen in mijn benen door overmatig gebruik en slechte loopvorm. Ik kreeg te horen dat ik een jaar afstand moest nemen van de sport of premature artritis riskeerde. Ik was diepbedroefd. Het is belangrijk om je routine af te wisselen met andere activiteiten, zoals Pilates, fietsen en krachttraining, om u te helpen een meer goed afgeronde hardloper te worden. " --Megan Key, hardloper en co-manager van Trans Girls Can
13. Aanmelden voor een race
"Zelfs als het over een jaar een race is. Zelfs als het een leuke run is waar je een tijdje niet rent. Je kunt je zelfs aanmelden voor een liefdadigheidsrace en geld inzamelen voor een organisatie die je na aan het hart ligt of in je gemeenschap. Een doelrace houdt je gemotiveerd, behalve dat je een vaag doel hebt om te rennen. " --Jen A. Miller, auteur van "Running: A Love Story"
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Zelfs als het over een jaar een race is. Zelfs als het een leuke run is waar je een tijdje niet rent. Je kunt je zelfs aanmelden voor een liefdadigheidsrace en geld inzamelen voor een organisatie die je na aan het hart ligt of in je gemeenschap. Een doelrace houdt je gemotiveerd, behalve dat je een vaag doel hebt om te rennen. " --Jen A. Miller, auteur van "Running: A Love Story"
14. Geef prioriteit aan voeding en hydratatie
"Voor langere runs (90 minuten of meer), is hydrateren met elektrolytvloeistoffen de sleutel om glycogeenvoorraden te ondersteunen, uitdroging te voorkomen en zelfs het herstel te verbeteren. Ik dronk altijd alleen water en vaak met been. Ik merk nu dat als ik echt kan eten voedingsmiddelen zoals broodjes, repen, notenboter (en zelfs pasta) op superlange runs mijn uithoudingsvermogen is veel, veel beter. " - Morgan Gonzalez, professionele hardloper en tweevoudig NAIA Track & Field All-American
Credit: bernardbodo / iStock / Getty Images"Voor langere runs (90 minuten of meer), is hydrateren met elektrolytvloeistoffen de sleutel om glycogeenvoorraden te ondersteunen, uitdroging te voorkomen en zelfs het herstel te verbeteren. Ik dronk altijd alleen water en vaak met been. Ik merk nu dat als ik echt kan eten voedingsmiddelen zoals broodjes, repen, notenboter (en zelfs pasta) op superlange runs mijn uithoudingsvermogen is veel, veel beter. " - Morgan Gonzalez, professionele hardloper en tweevoudig NAIA Track & Field All-American
15. Geef nooit op
'' Als ik had geweten, dan weet ik wat ik nu weet ', is een zeer krachtige uitspraak - en een die ik uit de weg blijf omdat ik onderweg niet de vele waardevolle lessen had geleerd. Rennen is een geschenk, en als ik dat niet had gedaan die tweede kans kreeg toen de auto het stopbord liet rijden, zowel tegen mij als op mijn Harley Davidson-motorfiets waar ik op zat, zou botsen, zou ik mijn leven hebben geleefd als vanzelfsprekend. De mogelijkheid om sneller te rennen zal altijd hand in hand gaan met hard werken, vastberadenheid en het vermogen om te luisteren. Hoewel ik veel fouten heb gemaakt, zal ik nooit opgeven. " - My Palmiero-Winters, divisiekampioen van het Internationale Triathlon Union Paratriathlon Wereldkampioenschap in 2005 en 2006
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images'' Als ik had geweten, dan weet ik wat ik nu weet ', is een zeer krachtige uitspraak - en een die ik uit de weg blijf omdat ik onderweg niet de vele waardevolle lessen had geleerd. Rennen is een geschenk, en als ik dat niet had gedaan die tweede kans kreeg toen de auto het stopbord liet rijden, zowel tegen mij als op mijn Harley Davidson-motorfiets waar ik op zat, zou botsen, zou ik mijn leven hebben geleefd als vanzelfsprekend. De mogelijkheid om sneller te rennen zal altijd hand in hand gaan met hard werken, vastberadenheid en het vermogen om te luisteren. Hoewel ik veel fouten heb gemaakt, zal ik nooit opgeven. " - My Palmiero-Winters, divisiekampioen van het Internationale Triathlon Union Paratriathlon Wereldkampioenschap in 2005 en 2006
Wat denk je?
Ben je nieuw in hardlopen? Heb je al een van deze lessen geleerd? Of ben je een ervaren hardloper? Wat zou u aan de lijst toevoegen of welke dingen wilt u dat u wist? Wat is je favoriete advies en wat voeg je morgen toe aan je routine? Deel uw gedachten, verhalen en suggesties in de commentaren hieronder!
Credit: lzf / iStock / Getty ImagesBen je nieuw in hardlopen? Heb je al een van deze lessen geleerd? Of ben je een ervaren hardloper? Wat zou u aan de lijst toevoegen of welke dingen wilt u dat u wist? Wat is je favoriete advies en wat voeg je morgen toe aan je routine? Deel uw gedachten, verhalen en suggesties in de commentaren hieronder!
