Vezelrepen bevatten een grote dosis essentiële voedingsstoffen, maar ze kunnen u ook een opgeblazen gevoel, gas, krampen of, in de meest ernstige gevallen, diarree geven. Vezelstaven veroorzaken meestal dergelijke ongemakkelijke bijwerkingen als u te veel van deze te vaak eet voordat uw lichaam kan wennen aan een toename van vezels in uw dieet.
Basis vezels
Vezels zorgen voor massa, helpen bij de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen en kunnen u helpen afvallen door u een vol gevoel te geven en daarom minder vaak of vraatzuchtig te eten. Het kan ook de gezondheid van uw hart helpen door uw bloeddruk en uw algehele cholesterolgehalte te verlagen, het laatste door het niveau van lipoproteïne met lage dichtheid of "slechte" cholesterol te verlagen. Vezels kunnen ook helpen om aambeien, het prikkelbare darm syndroom, spijsverteringskanaalontstekingen bekend als diverticulitis te verminderen en uw risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde kankers te verminderen, volgens de American Academy of Family Physicians. Een van de belangrijkste claims van vezels is de mogelijkheid om de ontlasting te verzachten, wat op zijn beurt constipatie kan verlichten. Ga echter overboord met de vezel en de constipatie-verlichting kan maar al te goed werken en leiden tot diarree.
Dagelijkse inname
Vezelstaven kunnen 9 g tot 12 g vezels per portie bevatten, wat bijna de helft van uw dagelijkse vezelbehoefte kan verzorgen. De aanbevolen dagelijkse dosis vezels is 25 g per dag voor vrouwen en 38 g per dag voor mannen tot 50 jaar. Vrouwen en mannen ouder dan 50 hebben respectievelijk minimaal 21 g en 30 g vezels per dag nodig. Als een 51-jarige vrouw twee van de vezelrijkste repen zou eten, zou ze haar dagelijkse aanbevolen limiet al hebben overschreden, en dat houdt zelfs geen rekening met andere bronnen van vezels in haar dieet. Fruit, groenten, bonen, brood, granen, granen en havermout bevatten allemaal vezels.
Langzaam en gestaag
De veiligste manier om meer vezels aan uw dieet toe te voegen, is met een langzame en gestage aanpak. De American Academy of Family Physicians stelt voor om de vezel te verhogen met een enkele verandering, zoals een vezelarme reep, en dan een week te wachten om je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen voordat je de vezelinname verhoogt. Je lichaam heeft ook veel water nodig om vezels goed te verteren - minimaal acht glazen water per dag.
overwegingen
Als zelfs een enkele vezelstaaf u ongemakkelijke bijwerkingen geeft, probeer dan misschien een halve reep. Het eten van voedsel dat van nature rijk is aan vezels is een andere benadering; veel vezelrijk voedsel bevat minder vezels dan een typische vezelreep. Gedroogde pruimen bevatten bijvoorbeeld 3, 8 g vezels in een portie van 0, 5 kop. Een portie bonen van 0, 5 kop levert over het algemeen tussen 6, 2 en 9, 5 g vezels op, met marinebonen bovenaan de lijst en geweldige noordelijke bonen onderaan. Andere natuurlijke bronnen van vezels zijn zoete aardappelen, met 4, 8 g vezels voor één middelgrote aardappel; bessen, met tussen 3, 8 en 4 g vezels per portie van 0, 5 kop; en peren, met 4, 4 g vezels in één kleine peer.
