Anterior kruisbanden, of ACL, verwondingen treffen honderdduizenden mensen in de VS elk jaar. Omdat dit ligament de sleutel is tot de stabiliteit van uw kniegewricht, is vaak een operatie nodig om ernstige ACL-tranen te herstellen. Na de operatie versterken revalidatie-oefeningen uw spieren en zijn gegroepeerd in fasen. Het tijdsbestek voor elke fase is afhankelijk van het materiaal dat is gebruikt om het gescheurde ligament opnieuw op te bouwen en de input van uw arts.
Fase een
Knie-oefeningen beginnen meestal binnen een week na de operatie, onder leiding van een fysiotherapeut. Bewegingsoefeningen worden uitgevoerd om de buigcapaciteit van uw kniegewricht te vergroten. Deze beweging is vaak moeilijk na een ACL-operatie, omdat uw been zich meestal in een brace bevindt met uw knie meestal gedurende enkele weken in een rechte positie. Over het algemeen is het doel om uw knie 4 weken na de operatie 90 graden te buigen. Als je knie niet helemaal recht wordt, worden er ook oefeningen toegevoegd om dit aan te pakken. Vroege knieoefeningen zijn ook gericht op het versterken van je quadriceps-spieren, de grote spieren die langs de voorkant van je dij lopen. Deze spiergroep is de sleutel tot veilig wandelen en is zwak direct na de operatie. Quadriceps-versterkende oefeningen worden uitgevoerd terwijl u zit of ligt om te voorkomen dat u uw been belast.
Fase twee
Fase twee oefeningen beginnen meestal tussen 4 tot 6 weken na de operatie. Knie-oefeningen worden uitgevoerd in een staande positie. Weerstandsbanden en enkelmanchetgewichten worden vaak gebruikt om weerstand toe te voegen aan uw knie-versterkende oefeningen. Bereik van bewegingsoefeningen wordt voortgezet om zoveel knieflexibiliteit bij het buigen te bereiken als mogelijk is. Stationair fietsen komt veel voor, verbetert het uithoudingsvermogen en verhoogt de mobiliteit in uw kniegewricht. Evenwichtsoefeningen, zoals op één voet staan, zijn ook in deze fase opgenomen.
Fase drie
Fase twee oefeningen gaan vaak door naar fase drie, waarbij de weerstand wordt opgevoerd om de oefeningen uitdagender te maken. Deze fase begint meestal ongeveer 8 weken na de operatie. Andere fitnessapparaten, zoals een traptrekker of elliptische machine, worden vaak geïntroduceerd op dit punt in uw revalidatie. Knie-oefeningen omvatten ook squats, beendrukken en step-ups, waardoor de hoogte van de stap geleidelijk toeneemt. Zwembad rennen en zwemmen kunnen ook worden toegevoegd.
Fase vier
De laatste fase van knie-revalidatie-oefeningen na ACL-reparatie begint ergens tussen 4 tot 6 maanden na de operatie. Tijdens deze fase omvatten knieoefeningen springen, sprinten en andere sportspecifieke, snelle bewegingen. Uw chirurg kan draaiende oefeningen uitstellen tot 6 tot 9 maanden na de operatie om het risico op herverwonding te verminderen. Mogelijk moet u ook tijdens sportactiviteiten tijdelijk of permanent een aangepaste kniebrace dragen om uw gerepareerde ligament verder te beschermen tegen letsel.
