Uw arts kan magnesium voorschrijven voor spierpijn, wat een symptoom kan zijn van magnesiumtekort. Magnesium, een mineraal, is essentieel voor veel functies in het lichaam, waaronder het metabolisme, de fysische en chemische processen in het lichaam die energie omzetten en gebruiken.
Magnesium voordelen
Magnesium is essentieel voor veel functies in het lichaam, inclusief de fysische en chemische processen in het lichaam die energie omzetten en gebruiken. Elk orgaan in het lichaam, vooral het hart, spieren en nieren, heeft magnesium nodig.
Magnesium draagt ook bij aan de make-up van tanden en botten. Een volwassen lichaam bevat ongeveer 25 gram magnesium, met 50 tot 60 procent aanwezig in de botten, en het grootste deel van de rest in de zachte weefsels, volgens de National Institutes of Health.
Magnesium komt van nature voor in veel voedingsmiddelen, waaronder fruit en groenten. Het kan worden toegevoegd aan andere voedingsproducten, is verkrijgbaar als voedingssupplement en is aanwezig in sommige geneesmiddelen (zoals antacida en laxeermiddelen).
Een artikel in september 2015 in het tijdschrift Nutrients merkt op dat veel voedingsdeskundigen vinden dat de ideale inname voor magnesium gebaseerd moet zijn op het lichaamsgewicht (bijv. 4 tot 6 milligram per kilogram, per dag). De algemene dagelijkse aanbevolen dosis wordt vaak vermeld als 400 milligram.
Om uw magnesiumgehalte te behouden, moet u uw dagelijkse hoeveelheid verkrijgen via voedselbronnen. Kies groene bladgroenten zoals spinazie, evenals avocado's, bananen, tofu, peulvruchten, noten, zaden en volle granen. Magnesium wordt ook toegevoegd aan sommige ontbijtgranen en andere verrijkte voedingsmiddelen.
Magnesium voor spierpijn
Spierkrampen kunnen optreden wanneer een spier niet goed kan ontspannen. Als u te veel hebt geoefend, kan melkzuur zich in de spieren ophopen en pijn veroorzaken. Een magnesium- of kaliumgebrek in uw dieet kan ook spierpijn veroorzaken, met uitdroging die het probleem verergert, legt een Harvard University Health Letter uit.
Zoals het artikel in Nutrients onthulde, is magnesium essentieel voor de regulatie van spiercontractie, bloeddruk, insulinemetabolisme, hartprikkelbaarheid, vasomotorische tonus, zenuwoverdracht en neuromusculaire geleiding. Onevenwichtigheden in magnesium, meestal met lage magnesium- of hypomagnesiëmie, kunnen leiden tot ongewenste neuromusculaire, hart- of zenuwaandoeningen.
Magnesium bijwerkingen
Te veel magnesium uit je dieet is meestal geen gezondheidsrisico, omdat de nieren overtollig magnesium in de urine elimineren. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 van de federale overheid adviseren dat de voedingsbehoeften, inclusief waardevolle mineralen en vitamines, voornamelijk uit voedselbronnen moeten komen.
Bovendien zijn sommige medicijnen mogelijk niet compatibel met magnesiumsupplementen, vooral orale bisfosfonaten voor artrose en veel antibiotica. Het is het beste om met uw arts te praten voordat u supplementen neemt, vooral als u medicijnen gebruikt.
