Afvallen vereist dat u minder calorieën eet dan u verbrandt. Dit calorietekort kan komen van het beperken van calorieën, sporten om het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen, of een combinatie van de twee methoden. Door een combinatiebenadering van gewichtsverlies te gebruiken, kunt u gewicht verliezen zonder al te beperkend te zijn met het voedsel dat u eet. Als je wilt afvallen zonder te trainen, moet je calorieën dramatisch verminderen.
Stap 1
Bepaal hoeveel calorieën je nodig hebt om je lichaamsgewicht te behouden. Het University of Maryland Medical Center beveelt aan dat relatief inactieve mannen het lichaamsgewicht met 13 vermenigvuldigen, en zittende vrouwen het lichaamsgewicht met 10 vermenigvuldigen. Het resulterende aantal is het aantal dagelijkse calorieën dat nodig is om uw gewicht te behouden.
Stap 2
Aftrekken van dat aantal om gewicht te verliezen. U moet 3.500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen. Als u niet van plan bent om te oefenen, moet het hele tekort komen van het verminderen van calorieën. Als u ongeveer 500 calorieën per dag van uw streefnummer afsnijdt, levert dit een kilo op. gewichtsverlies elke week. U kunt dramatisch snijden om sneller af te vallen, maar houd er rekening mee dat hoe strenger uw dieet, hoe moeilijker het kan zijn om te handhaven.
Stap 3
Houd een eetdagboek bij. Gebruik een notebook, online dagboek of smartphone-app om bij te houden hoeveel calorieën je eet. Ongeacht de methode die u gebruikt, is een voedseldagboek het meest effectief wanneer u elke hap bijhoudt, inclusief snacks en monsters die u eet tijdens het bereiden van voedsel. Een voedingsdagboek helpt je ook om te zien of je de neiging hebt om op bepaalde momenten van de dag te veel te eten, waardoor je slechte gewoonten kunt veranderen.
Tip
Overweeg wat oefening. Niet alleen helpt het gewichtsverlies te versnellen, maar het is ook belangrijk voor een goede gezondheid. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat iedereen elke week twee en een half uur matige lichaamsbeweging krijgt. Oefening kan zo simpel zijn als een stevige wandeling na het diner.
