Het proberen om op 10 dagen af te vallen is een verheven doel, op zijn zachtst gezegd. En hoewel je in deze tijd geen tientallen kilo's kunt afwerpen, moet je er een paar kunnen laten vallen met toewijding en toewijding aan een gezond dieet en een trainingsschema. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u in zo'n korte tijd probeert af te vallen.
Rol van calorieën
Calorieën spelen een cruciale rol in hoeveel gewicht je in 10 dagen kunt verliezen. Calorieën zijn de brandstof voor je lichaam en om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt door dagelijkse activiteit en lichaamsbeweging. Volgens ProHealth is één pond vet gelijk aan 3.500 calorieën. Dit betekent dat u uw dieet met ongeveer 500 calorieën per dag moet verminderen om een pond per week te verliezen. Dit betekent dat u ongeveer één tot drie pond kunt verliezen in 10 dagen.
Een plan ontwikkelen
Een plan maken is de beste manier om het meeste uit uw inspanningen voor gewichtsverlies van 10 dagen te halen. Omdat je niet meer dan een tot twee kilo per week veilig kunt verliezen, maak je drie kilo je absolute stijgende doel voor gewichtsverlies gedurende 10 dagen. Met dit in gedachten, kun je erachter komen hoeveel calorieën je kunt eten en hoeveel je moet verbranden tijdens het sporten.
Train elke dag
Eet juist
Om calorieën te verminderen en gewicht te verliezen, moet je goed eten. Dat betekent geen lege calorieën uit ongezond voedsel, inclusief chips, cakes en koekjes. Sla voedingsmiddelen over die eenvoudige koolhydraten bevatten en elimineer soda helemaal. Door water te drinken en brood te vermijden, kunt u uw calorie-inname voldoende verminderen om gewicht te verliezen. Zo niet, kies dan voor groentegerechten boven op vlees gebaseerde en kies voor vetvrije zuivelproducten wanneer dat mogelijk is.
