Gewichtheffen ondersteunt toename van spiermassa en biedt een methode voor calorieverbruik. Specifieke factoren bepalen uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor gewichtheffen, waaronder trainingsintensiteit, leeftijd, geslacht en lichaamssamenstelling. Het selecteren van de juiste hoeveelheid calorieën en het soort calorieën is absoluut noodzakelijk om spiergroei en energie te bevorderen voor de volgende training met gewichten.
Factoren
Er zijn bepaalde factoren die uw dagelijkse calorieverbruik bepalen, waaronder lichaamsgrootte, geslacht en leeftijd. Grotere personen verbranden een groter aantal calorieën in vergelijking met lichtere gewichtheffers.
Oudere mensen verbruiken minder calorieën dan jongere sporters vanwege afnemende spiermassa en calorieverbrandingspotentieel. Mannen bezitten een grotere hoeveelheid spiermassa in vergelijking met vrouwen, wat resulteert in verhoogde calorieverbranding tijdens activiteit.
Gemiddeld aantal gebruikte calorieën
Volgens feiten uit het boek "Essentials of Exercise Physiology" verbruiken zeer actieve mannen, die variëren van 25 tot 50 jaar oud, gemiddeld 2.900 dagelijkse calorieën en actieve vrouwen van dezelfde leeftijdscategorie verbranden ongeveer 2.300 calorieën per dag. dag. Door deze schatting te gebruiken, kunt u uw aanbevolen dagelijkse calorieën berekenen om te consumeren voor krachttraining.
Gewichtheffen calorieën
Volgens de "Harvard Health Publications" -website, een 125 pond. persoon die deelneemt aan een krachtige krachttraining van een uur, besteedt 360 calorieën. Om te vergelijken, een 185-pond. persoon die dezelfde krachtige workout van een uur uitvoert, verbrandt 532 calorieën. Deze vergelijking toont het verschil tussen lichaamsgewicht in calorieverbruik.
Spiergroei Calorieën
De "Columbia University" -website merkt op dat onderzoek bewijst dat het consumeren van een extra 2.270 tot 3.630 calorieën per week, samen met consistente gewichtstraining, gedurende een periode van zeven dagen tot 1 pond spiermassa kan opbouwen. Een mannetje dat 180 pond weegt. die matig actief is, heeft ongeveer 2.700 dagelijkse calorieën nodig. Hij zou zijn totaal moeten verhogen tot een minimum van 3.200 calorieën om winst in spiermassa te bevorderen.
Doe een dagelijkse gewichtstraining en de calorie-eisen escaleren tot 3.700 dagelijkse calorieën of 1.000 extra calorieën per dag om te compenseren voor gewichtstraining calorieverbranding.
Gezonde Caloriebronnen
Om de gezondheid en prestaties te behouden, selecteert u caloriebronnen uit voedingsmiddelen die goede vetten bevatten en enkelvoudig onverzadigde vetten uit bronnen zoals noten en zalm. Voor energie om je krachttraining te stimuleren, consumeer koolhydraatrijk voedsel uit bronnen zoals bruine rijst, volkoren brood en groenten. Het is ook belangrijk om uw calorie-inname af te ronden met magere eiwitcalorieën zoals kip, kalkoen en vis. Raadpleeg een geregistreerde diëtist om een gedetailleerd inzicht te krijgen in wat voor soort calorieën het beste zijn voor uw individuele doelen.
