Een lang, warm bad is iets waar je naar uit kunt kijken na een dag werken of een stressvolle situatie. Baden zijn een handige stressverlichter omdat bijna iedereen een bad heeft. Als u pijnlijke spieren of pijn ervaart, kan een bad helpen om spieren te ontspannen en de pijn en het ongemak beter beheersbaar te maken.
Home remedies voor pijnlijke spieren
Spierpijn en pijn zijn vaak gerelateerd aan stress op spieren of gewrichten. Letsel aan gewrichten kan ook spierpijn en pijn veroorzaken. Deze symptomen kunnen echter ook worden veroorzaakt door bepaalde medische aandoeningen.
Auto-immuunziekten zoals fibromyalgie en lupus kunnen spierkrampen en pijn veroorzaken. Een warm bad of bubbelbad kan de symptomen helpen verlichten. Volgens de Fibromyalgia Awareness Association is het zelfs aangetoond dat deelname aan één fysieke activiteit in warm water een onmiddellijk effect heeft op pijnvermindering.
Tip
Reumatoïde artritis, de ziekte van Parkinson en bepaalde elektrolytenonevenwichtigheden kunnen ook leiden tot spierpijn.
Uw arts kan fysiotherapie aanbevelen, zoals het gebruik van hotpacks, een bubbelbad, watertherapie of andere vormen van warmte.
Bad voor pijnlijke spieren
Warmtetherapie, zoals een bad voor pijnlijke spieren, verhoogt de bloedstroom en elasticiteit van het bindweefsel. Dit betekent dat als je een gespierde spier hebt, een warm bad kan helpen om te ontspannen. Door een pijnlijke plek te verwarmen, kunt u ook gemakkelijker strakke spieren strekken.
Niet alle fitness-experts racen om in een warm bad of bubbelbad te springen om hun pijnlijke gewrichten te laten weken. Koude onderdompeling kan ook worden opgenomen onder effectieve huismiddeltjes voor pijnlijke spieren.
Pijn treedt op wanneer melkzuur en ander afval zich via uw bloedvaten in uw spieren verzamelen. Koud water temperaturen samentrekken bloedvaten om ontstekingen te helpen verminderen.
Koude onderdompeling vermindert ook de snelheid van de zenuwgeleiding, of de snelheid waarmee berichten aan uw hersenen worden afgeleverd. Als gevolg hiervan kan koude onderdompeling de pijn helpen verminderen.
Volgens een studie uit 2014 gepubliceerd door Postgraduate Medicine, is koude therapie ook effectief voor het verminderen van spierspasmen.
Een koud bad nemen kan een uitdaging zijn, maar probeer de koudste temperatuur te gebruiken die u kunt verdragen. Je kunt zelfs een zakje of twee ijs toevoegen aan het bad indien gewenst.
Geef het zout door
In je badkuip kun je bepaalde ingrediënten toevoegen die ook kunnen helpen spieren te ontspannen. Overweeg om zeezout of Epsom-zout aan uw bad toe te voegen - dit zal de zwelling verminderen en uw centrale zenuwstelsel kalmeren. Misschien wilt u ook etherische oliën gebruiken die u kunnen helpen ontspannen en pijnlijke spiergroepen helpen, zoals eucalyptus, bergamot en lavendel.
Extra badvoordelen
Aanvankelijk zal een koud kompres of een koud bad uw gewonde spieren verdoven en pijn verlichten. Dagen na uw blessure of training kunt u een warm bad kiezen voor uw spierpijn; de hitte zal doordringen en spieren ontspannen, waardoor het risico op spasmen wordt verminderd.
Een warm bad vermindert ook de stress in je hele lichaam. Je beseft het misschien niet, maar als je spierpijn hebt in één gebied, kunnen de omliggende gebieden spannender worden van harder werken om de pijnlijke, zwakke spiergroepen te compenseren. Het bad kan de spieren ontspannen en voorbereiden op rekoefeningen en uw volgende training.
