Magnesium is van vitaal belang voor de juiste regulering van veel verschillende biochemische reacties in uw lichaam. Als u een tekort heeft, moet u mogelijk magnesiumsupplementen nemen.
Hoewel allergische reacties op voedingssupplementen zeldzaam zijn, kunt u een reactie of bijwerkingen ervaren als u te veel neemt.
Magnesium voordelen voor je lichaam
Volgens het Linus Pauling Institute is magnesium een belangrijke factor voor een gezonde enzymfunctie en is het nodig om energie te produceren uit het metabolisme van koolhydraten en vetten in het voedsel dat je eet. Magnesium is belangrijk voor het transport van mineralen, zoals kalium en calcium, die de evenwichtige symfonie van voedingsstoffen creëren die spieren en zenuwen helpen efficiënt te functioneren en het hartritme te behouden.
Je botten hebben magnesium nodig om de structuur en integriteit van je skelet te behouden. Magnesium heeft ook neurologische functies en kan de stemming helpen stabiliseren, migraine behandelen en depressie verlichten, volgens gegevens die zijn gerapporteerd in een review gepubliceerd in Nutrients in juni 2018.
Deze meta-analyse suggereerde dat herstel van de magnesiumbalans bij depressieve patiënten geassocieerd kan worden met antidepressieve en angstgevoelige effecten. Bovendien rapporteerden de auteurs een mogelijk positief effect van magnesium voor chronische pijn en het verbeteren van de resultaten na een beroerte, maar alleen voor zover het suggereert meer onderzoek om deze bevindingen te bevestigen.
Uw magnesiumvereisten
Het is essentieel voor uw gezondheid om voldoende magnesium uit uw dieet of uit supplementen te halen. Maar het is belangrijk om te weten hoeveel je dagelijks nodig hebt. De National Institutes of Health heeft aanbevolen doseringen vastgesteld die nodig zijn voor een optimale gezondheid, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Deze bedragen zijn:
- Kinderen: leeftijd 9 tot 13 jaar - 240 milligram
- Tieners: leeftijd 14 tot 18 jaar - 410 milligram voor mannen; 360 milligram voor vrouwen
- Volwassenen: 19 tot 30 jaar oud - 400 milligram voor mannen; 310 milligram voor vrouwen
- Volwassenen: 31 jaar en ouder - 420 milligram voor mannen; 320 milligram voor vrouwen
- Zwangere en zogende vrouwen: 310 tot 400 milligram
Het lichaam produceert geen magnesium, maar u kunt gemakkelijk de benodigde hoeveelheid magnesium uit veel voedingsmiddelen halen. Donkergroene bladgroenten, zaden en noten, bonen en volle granen behoren tot de beste keuzes. Over het algemeen leveren vezelrijk voedsel het meeste magnesium.
Magnesium wordt ook toegevoegd aan verrijkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen. Bovendien kan water een bron van magnesium zijn.
Heb je magnesiumsupplementen nodig?
Magnesiumtekort komt niet vaak voor bij gezonde mensen, omdat de nieren de uitscheiding in de urine van het mineraal beperken. Volgens de NIH kunnen bepaalde gezondheidsaandoeningen die de opname van voedingsstoffen remmen, echter overmatig magnesiumverlies veroorzaken, zoals chronisch alcoholisme en het gebruik van bepaalde medicijnen. Maagdarmstelselaandoeningen, langdurig gebruik van diuretica en aandoeningen zoals diabetes mellitus, evenals ondervoeding, kunnen uw lichaam van magnesium uitputten, volgens Linus Pauling.
- Abnormale oogbewegingen
- krampen
- Vermoeidheid
- Spierkrampen of krampen
- Spier zwakte
- Doof gevoel
Om een tekort te corrigeren, worden magnesiumsupplementen vaak voorgeschreven om uw niveaus weer normaal te maken. Sommige vormen van magnesiumsupplementen omvatten die gemaakt van de zouten van carbonaat, chloride, gluconaat en oxide, volgens NIH. Ze worden zonder recept verkocht als individuele supplementen, opgenomen in multivitaminen of gevonden in medicijnen zoals antacida en laxeermiddelen.
Magnesium kan worden ingenomen als een orale tablet, een kauwtablet, een gelkap, een orale vloeibare druppel of een plaatselijke toepassing.
Bijwerkingen en allergische reacties
U kunt geen overdosis magnesium krijgen uit het voedsel dat u eet, maar als u teveel magnesium in de vorm van supplementen neemt, kunt u bijwerkingen ervaren, vooral als u allergisch bent voor magnesiumsupplementen, wat te wijten kan zijn aan een ingrediënt of additief in de supplement.
De toelaatbare bovengrens voor magnesiumdosis is 350 milligram voor volwassenen, volgens de NIH. Zelfs het nemen van magnesiumsupplementen binnen dit aanbevolen bereik kan bijwerkingen veroorzaken als u een magnesiumintolerantie of -gevoeligheid heeft. Sommige van deze symptomen zijn onder meer:
- Diarree
- Misselijkheid
- Buikkrampen
Hoewel een allergische reactie op magnesiumsupplementen zeldzaam is, begint uw immuunsysteem IgE-antistoffen aan te maken die het allergeen aanvallen, als uw lichaam een vorm van magnesiumzout als een schadelijke stof beschouwt, merkt MedlinePlus op. De antilichamen veroorzaken de productie van histamine, die ontstekingen in het zachte weefsel in uw lichaam veroorzaakt. Tekenen van een allergische reactie op magnesiumoxide kunnen mild of ernstig zijn, volgens Drugs.com en omvatten:
- Uitslag of netelroos
- Jeuk, rode, gezwollen, blaren of vervellende huid
- piepen
- Beklemming op uw borst of keel
- Problemen met ademhalen of slikken
- Ongebruikelijke heesheid
- Zwelling van de mond, gezicht of keel
- hypotensie
- Misselijkheid
- braken
- Gezichtspoeling
- Retentie van urine
- Depressie
- loomheid
Ernstiger gevallen kunnen zich ontwikkelen tot:
- Spier zwakte
- Ademhalingsproblemen
- Extreme hypotensie
- Onregelmatige hartslag
- Hartstilstand
Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen inneemt, vooral als bij u allergieën zijn vastgesteld. Een medische professional kan een specifiek dieet aanbevelen dat een tekort kan behandelen zonder het risico op ernstige bijwerkingen.
