Zodra je stopt met trainen, stopt je lichaam met het opbouwen van spieren. Hoe snel uw spierkracht en algehele fitheid achteruitgaan, hangt af van een aantal factoren. Eén ding is zeker: je verliest je spieren in een kortere tijd dan nodig was om ze op te bouwen. Zelfs als je je reguliere training niet kunt volhouden, zijn er manieren om het proces te stoppen.
Werkwijze
Detraining is de technische term voor spierverlies na een stop in training. Je lichaam, dat gewend was aan de reguliere trainingen die hielpen bij het opbouwen van spieren, is plotseling zonder hen. Tijdens regelmatige training verhoogde uw lichaam de productie van enzymen die helpen uw spieren op te bouwen en ze sterk te houden. Wanneer u stopt met trainen, produceert uw lichaam niet langer de extra spierbehoudende enzymen en reageren uw spieren met atrofie.
Factoren
Je algehele fitnessniveau en hoe lang je aan het trainen bent, zijn twee belangrijke factoren die bepalen hoe snel en ernstig je spieren zullen atrofiëren tijdens het trainen. Je spieren doen er langer over om te atrofiëren als je in een goede conditie bent en langere tijd hebt getraind, zoals een jaar of langer. U zult ook een hoger fitnessniveau behouden tijdens het trainen dan wanneer u nieuw bent in het sporten. Als je maar een maand of twee hebt getraind, zegt Columbia University, zullen je spieren veel sneller atrofiëren en kan je fitnessniveau zo laag dalen als voordat je begon.
Tijdsspanne
In het meest ingrijpende scenario kun je tot 80 procent van je fitnessniveau verliezen in slechts twee weken als je nieuw bent om te sporten. Als je ongelooflijk fit bent en al jaren traint, houd je ongeveer drie maanden aan je conditie, zegt ACE Fitness. Als je na een pauze opnieuw begint te trainen, zullen je spieren zich herinneren waar je was gebleven en sneller opbouwen dan wanneer je net een nieuw programma zou beginnen. De detraineringsperiode versterkt eigenlijk spiervezels, wat betekent dat je omscholing kan leiden tot een hoger fitnessniveau dat je misschien had kunnen bereiken als je geen pauze had genomen, zegt Columbia University.
Wat je kunt doen
Het feit dat je moet stoppen met trainen, betekent niet dat je moet stoppen met actief te zijn. Zelfs als u niet hetzelfde trainingsregime kunt volgen dat uw lichaam gewend is, kunt u het vertragingsproces nog steeds vertragen of zelfs stoppen als u andere activiteiten ontplooit, zegt ACE Fitness. Als u herstelt van een blessure die training verhindert, kunt u bijvoorbeeld nog steeds in een zwembad trainen. Als je niet meer kunt rennen, kan op zijn minst wandelen je fitnessniveau hoger houden dan inactiviteit.
