Bacteriën in de darm en chemische reacties veroorzaakt door spijsverteringszuren maken veel van het darmgas dat mensen produceren. Het menselijke spijsverteringssysteem genereert dagelijks 500 tot 2.000 ml gas, volgens het Better Health Channel 40 keer per dag ontlucht. De pulserende bewegingen van krachtige training kunnen onvrijwillige ventilatie veroorzaken, maar andere delen van het trainingsregime kunnen ook bijdragen aan dit gênante probleem.
Spijsvertering
Normale spijsverteringsprocessen produceren gas. Pancreasvloeistoffen neutraliseren overtollig maagzuur en produceren koolstofdioxide. Gunstige bacteriën breken complexe koolhydraten en verteerbare vezels af, waardoor methaan, waterstof en zuurstofgassen ontstaan. Complexe koolhydraten - een belangrijke brandstof voor sporters - kunnen gasproblemen veroorzaken als het dieet niet de enzymen bevat die nodig zijn voor de spijsvertering. Spijsverteringssupplementen ingenomen met problematisch voedsel zoals bonen of melk verhogen de spijsvertering en verminderen gas.
Voedseleffecten
De meeste gassen in winderigheid dragen geen geuren bij, maar bacteriën in de dikke darm voegen zwavel toe aan het mengsel, goed voor een deel van de schadelijke geur. Elk voedsel dat in de keuken onaangenaam ruikt, combineert datzelfde aroma in de gasachtige bijproducten van de spijsvertering. Voedingsmiddelen zoals rapen, knoflook en spruitjes verhogen mogelijk niet de totale hoeveelheid geproduceerd gas, maar maken het probleem wel merkbaarder. Bruine rijst biedt echter complexe koolhydraten en vezels zonder onaangename gassige bijwerkingen te veroorzaken. Rijst bevat het enige zetmeel dat geen gas produceert, zegt het National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Ingeslikte lucht
Het grootste deel van het gas dat je uitblaast door boeren of door winderigheid komt niet uit het spijsverteringsproces, maar uit de lucht die je doorslikt. Snel eten of drinken, veel voorkomend gedrag bij sporters, verhoogt de hoeveelheid ingeslikte lucht. Drinken uit flessen, rietjes en drinkbuizen zorgt ook voor meer luchtopname en ingeslikte lucht moet ofwel via de mond of de anus naar buiten komen. Voedsel kauwen helpt de spijsvertering grondig en voorkomt overmatig aerofagie of slikken van lucht, waardoor winderigheid op twee manieren wordt bestreden.
Runner's Trot
Twintig tot 50 procent van de langeafstandslopers lijden aan Runner's Trot, de algemene naam voor ongebruikelijke aanvallen van diarree en winderigheid, vergezeld van ernstige krampen en misselijkheid, merkt de Time-to-Run-website op. Problemen troffen sporters zowel tijdens als na intensieve trainingen. Uitdroging kan diarree veroorzaken, dus gehydrateerd blijven helpt ernstige problemen voorkomen. Veel van de symptomen van Runner's Trot komen overeen met die van het prikkelbare darm syndroom, of IBS, en kunnen verband houden met de extra psychologische stress van competitie, volgens een artikel in "The Western Journal of Medicine." Intensieve oefeningen schuwen ook de bloedstroom weg van spijsverteringsorganen, waardoor het spijsverteringsstelsel minder goed in staat is om problemen aan te pakken. Vermijd cafeïne en zuivelproducten, eet niet gedurende twee uur voorafgaand aan je training en zorg ervoor dat je toegang hebt tot een badkamer om het risico op schaamte te verminderen. Raadpleeg uw arts als er problemen blijven optreden.
