Zwarte koffie bevat weinig calorieën en veel antioxidanten, maar het drinken bij elke maaltijd helpt je niet per se om af te vallen. Het 3-daagse dieet, ook bekend als het eierdieet, het grapefruitdieet of het zwarte koffiedieet, is een rage dieet dat op internet is verspreid en voor elke maaltijd zwarte koffie drinkt.
Hoewel het een snelle manier lijkt om af te vallen, is het driedaagse dieet mogelijk niet effectief en onveilig, dus raadpleeg uw arts voordat u het probeert. Bedenk in de tussentijd dat volgens Harvard Health Publishing, crash-diëten die resulteren in snel gewichtsverlies van 4 pond per week of meer, leverschade kunnen veroorzaken.
Koffiedieet Algemene aanwijzingen
Het 3-daagse dieet is een driedaags crashdieet van onbekende oorsprong en is niet goedgekeurd door artsen of medische centra. Tijdens elke maaltijd eten dieters erg weinig voedsel en drinken ze een kopje zwarte koffie, die desgewenst kan worden vervangen door zwarte thee of water. Elke maaltijd is klein en bevat weinig calorieën, en deze caloriearme maaltijden zijn bedoeld om gewichtsverlies te veroorzaken.
Menu voor dag 1
Het 3-daagse dieet omvat het eten van beperkte porties van hetzelfde caloriearme voedsel gedurende drie dagen. Hoewel het voedsel in het dieet gezond is om met mate te eten, kan het elke dag in zeer kleine porties ongezond en onveilig zijn.
Op de eerste dag van het driedaagse dieet mag u voor het ontbijt een kopje zwarte koffie, een halve grapefruit en een stuk toast met 1 eetlepel pindakaas gebruiken. Hoewel deze voedingsmiddelen gezond lijken, bevat het ontbijt weinig calorieën en voedingsstoffen omdat de porties zo klein zijn. In feite bevat de maaltijd slechts 219 calorieën.
Volg je ontbijt met een lunch van 1/2 kopje tonijn in blik, een sneetje toast en een kopje zwarte koffie, en je verbruikt slechts ongeveer 183 calorieën voor de lunch. Sluit uw dag af met een diner van 468 calorieën, bestaande uit een kopje zwarte koffie, 3 gram mager vlees, een kopje groene bonen en wortelen, een appel en een kopje vanille-ijs voor in totaal 870 calorieën.
De realiteit van uw gewichtsverlies
Wanneer u minder calorieën verbruikt dan u verbrandt door lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit, zult u afvallen. Het drinken van zwarte koffie bij elke maaltijd kan je eetlust onderdrukken, waardoor je je aan het dieet kunt houden, ook al eet je niet de calorieën die je lichaam nodig heeft.
Niet voor langetermijnresultaten
Een rage dieet, zoals het 3-daagse dieet, is geen duurzame of veilige manier om gewicht te verliezen. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat het volgen van het dieet voor slechts drie dagen blijvende schade veroorzaakt, kan regelmatig diëten proberen je gewicht jojo op en neer te zetten, waardoor een ongezonde relatie met voedsel en gewichtsverlies ontstaat. Het eten van beperkte porties van hetzelfde voedsel op de lange termijn kan leiden tot voedingstekorten.
Om op een gezonde manier gewicht te verliezen en op de lange termijn af te blijven, eet je een verscheidenheid aan vers fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen, en oefen je de meeste dagen van de week om extra calorieën te verbranden.
