Er is veel mysterie rondom water - vooral als het gaat om hoeveel je moet drinken. Water is absoluut essentieel voor de goede gezondheid van je lichaam, omdat ongeveer 60 procent van je lichaamsgewicht water is. Uitdroging is gevaarlijk, maar mensen kunnen ook - in zeldzame gevallen - te veel water drinken. Hoeveel water heb je eigenlijk nodig? Moet je water drinken, zelfs als je geen dorst hebt?
Dagelijkse aanbevelingen
Volgens MayoClinic.com moet je ongeveer 8 of 9 koppen water per dag drinken, maar er zijn verschillende manieren om hiernaar te kijken. De vervangingsaanpak zegt dat, omdat je ongeveer 2 koppen water per dag verliest door verschillende processen, je dagelijks 2 L - net iets meer dan je 8 kopjes - water of andere dranken moet drinken. Je kunt ook de regel van acht bij acht volgen - acht 8 oz. glazen vloeistoffen per dag. Of je kunt gewoon de aanbevelingen van het Institute of Medicine volgen: dagelijks ongeveer 13 kopjes voor mannen en 9 kopjes per dag voor vrouwen.
Wanneer drinken?
De beste manier om te weten of u voldoende water krijgt, is de kleur van uw urine. Als uw urine elke dag kleurloos of slechts licht geel is, krijgt u waarschijnlijk voldoende vloeistof. Sommige experts zeggen dat je alleen moet drinken als je dorst hebt of als je te veel water consumeert. MayoClinic.com waarschuwt echter dat dit misschien niet voldoende is, want tegen de tijd dat u dorst krijgt, kunt u al enigszins uitgedroogd zijn.
Uitdroging en overmatig drinken
Een van de redenen waarom je niet moet wachten om dorst te hebben, is dat het naarmate je lichaam ouder wordt niet zo goed in staat is om dorstsignalen naar je hersenen te sturen als je uitgedroogd bent. Het is echter ook mogelijk om te veel water te drinken. ScientificAmerican.com meldt verschillende gevallen van hyponatriëmie, waarbij atleten of anderen zoveel water dronken dat hun lichaam niet kon verwerken. Dit leidde tot zwelling van de hersenen en de dood. De mensen hebben in deze gevallen echter water verbruikt in extreme hoeveelheden, wat onwaarschijnlijk is dat dit normaal zal gebeuren.
Conclusie
Een goede richtlijn om te volgen is de suggestie van MayoClinic.com: drink een glas water bij elke maaltijd en drink water om te herstellen van de training. Je moet niet wachten tot je dorst hebt om water te gaan drinken; sommige mensen zijn echter bang om te veel te drinken. In de meeste gevallen lopen alleen duursporters risico op hyponatriëmie, dus de meeste mensen hoeven zich geen zorgen te maken over te veel drinken. Drink water met mate, zelfs als u geen dorst hebt.
