Je kunt je ouders bedanken voor je vierkante lichaamsvorm - en het is niet waarschijnlijk dat je deze kunt veranderen. Het is echter mogelijk om bepaalde functies te markeren en andere te benadrukken om slanker te lijken als je een brede taille hebt.
Geen specifieke oefening of voedsel zal een bepaald deel van uw lichaam doen krimpen. Je kunt afvallen en een kleinere vierkante lichaamsvorm hebben, maar je zult waarschijnlijk nog steeds enigszins vierkant zijn. Wat je wel kunt doen, is echter oefeningen vermijden die je taille extra groot maken, terwijl je je concentreert op oefeningen die je schouders en heupen een dimensie geven.
Definieer een vierkante lichaamsvorm
Je hebt een vierkante lichaamsvorm als je:
- De bovenste en onderste helften van je lichaam
- Een kleine borst / buste
- Weinig taille definitie
- Platte heupen en billen
- Een ribbenkast en schouders die een rechte lijn vormen
Vermijd overtrainde obliques
Hoewel je je lichaamsvorm niet echt kunt veranderen, kun je bijdragen aan een vierkante look door je obliques te overtrainen. Deze spieren aan de zijkanten van je buik zijn verantwoordelijk voor zijwaartse buiging en rotatie.
Voor degenen die neigen naar een vierkante lichaamsvorm, verdikken gespierde obliques je taille, waardoor het vierkant lijkt. Het doen van zijwaartse buigingen en rotatieoefeningen met extra weerstand bouwt de schuine spieren op en kan heel goed bijdragen aan je vierkante uiterlijk.
Om een kleinere taille te krijgen, moet u schuine workouts niet helemaal overslaan omdat ze belangrijk zijn voor uw algehele kerngezondheid. Blijf bij ongewogen schuine bewegingen, zoals fietscrunches en zijplanken, slechts twee keer per week.
Train je dwarse buikspieren
Je kunt je botstructuur niet veranderen, maar je kunt je brede taille trainen om er van voren naar achteren kleiner uit te zien, dus je ziet er niet zo blokkerig uit vanaf de zijkant. Doe dit door je dwarse buikspieren te verstevigen, een diepe interne buikspier die verantwoordelijk is voor een goede houding zegt ACE Fitness, algehele kernkracht en je organen stevig in je torso te houden.
Plankpositie en al zijn variaties zijn effectieve dwarse buikspieroefeningen. Maagholte, waarbij u zit, staat of gaat liggen en uw navel 10 tot 30 seconden per keer strak tegen uw wervelkolom houdt, is een andere manier om de spier echt te versterken.
Creëer de illusie van curven
Hoewel je kunt voorkomen dat de obliques overmatig worden ontwikkeld en de dwarse buikspieren worden getraind, kun je het vlees niet van je zij wegslingeren. Wat je kunt doen, is de spieren op je schouders en heupen opbouwen om je proporties te geven die curvy lijken.
Vet verliezen uit een specifiek gebied is niet mogelijk, zegt ExRx.net, maar je kunt spieren ontwikkelen met specifieke, regelmatig uitgevoerde oefeningen. Bouw bijvoorbeeld je buit en heupen met lunges, squats en deadlifts. Een bonus? Deze bewegingen gebruiken ook je kern voor stabilisatie, zodat je niet zoveel tijd hoeft te besteden aan gespecialiseerd kernwerk dat je taille blokkeert.
Brede, welgevormde schouders en een gedefinieerde bovenrug creëren ook de illusie van een slankere taille. Maak bewegingen zoals de militaire pers, lat pull-downs, deltoïde flyes aan de achterkant en laterale verhogingen onderdeel van uw gewichtstrainingsprogramma.
Verlies extra vet
Zoals u waarschijnlijk beseft, kan het verliezen van extra lichaamsvet een brede taille afslanken. Een gezond, portiegecontroleerd dieet gecombineerd met minimaal 150 tot 300 minuten matige cardio-oefeningen per week of 75 tot 150 minuten krachtige oefeningen, volgens de richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen , kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies.
Probeer een duurzame en veilige 1 tot 2 pond per week te verliezen en, afhankelijk van hoeveel extra je draagt, een slankere taille te zien doorschijnen in een paar maanden.
