Vrouwen die regelmatig sporten, hebben meer eiwitten nodig dan degenen die niet actief zijn, vooral als ze een doel hebben om spiermassa op te bouwen. Terwijl je traint en herstelt, lijden je spieren voortdurend aan schade en herstel, een proces dat spiereiwitsynthese wordt genoemd. Je lichaam heeft hoogwaardige eiwitten uit de voeding nodig om dat proces te voltooien en sommige onderzoeken suggereren dat het hebben van het direct na het sporten betere resultaten oplevert.
Eiwitrijke inname voor vrouwen
Vrouwen hebben misschien zelfs een grotere behoefte dan mannen om voldoende proteïne te consumeren na weerstandstraining, volgens een artikel uit 2006 gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine." De onderzoekers adviseren dat vrouwen eiwitsupplementen, zoals wei of caseïne-shakes, moeten consumeren, omdat een hoge inname van eiwitten in verband is gebracht met een betere cholesterol in het bloed, een stabiele bloedsuikerspiegel en beter onderhoud en een toename van spiermassa.
Voordelen van Whey
De meeste eiwitshakes zijn gemaakt van wei-eiwitconcentraat of wei-eiwitisolaat. Hoewel hele voedingsmiddelen een hogere voedingswaarde bieden dan geïsoleerde wei, kunnen vrouwelijke atleten die al een breed scala aan eiwitten eten, grotere voordelen ervaren door het drinken van wei-shakes na hun training. Wei is superieur aan zowel caseïne als melk - de andere primaire zuivelbronnen van eiwitten - omdat het voor het lichaam gemakkelijker te verteren is, bevat alle aminozuren die nodig zijn voor de synthese van spiereiwitten en stimuleert dat proces sneller, volgens een artikel uit 2012 gepubliceerd in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Eiwit krijgt resultaten
Ten minste één studie suggereert dat vrouwen die na het sporten eiwit drinken, betere fysieke resultaten zullen ervaren dan vrouwen die op andere momenten van de dag eiwit consumeren. In het artikel van 2012 in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition" citeerden onderzoekers een studie waarin vrouwen die sportten en vervolgens dronken een drank die wei en caseïne bevatte, grotere krachtwinsten en grotere verliezen in lichaamsvet genoten dan vrouwen die dronken een placebo. De studie werd uitgevoerd met melk in plaats van met voorgemengde eiwitshakes, dus vrouwen die vergelijkbare resultaten wensen, willen hun eiwitpoeder misschien mengen met vetvrije of magere melk.
aanvullende overwegingen
Hoewel bewezen is dat shakes spiergroei en krachtgroei bevorderen, werken ze niet alleen. Vrouwen die voornamelijk deelnemen aan duurtraining in plaats van krachttraining zullen waarschijnlijk niet dezelfde spiervoordelen ervaren, omdat belastingsuitdaging in eerste instantie het spierherstelproces stimuleert. Zoals de melkstudie aantoont, kunnen vrouwen ook positieve fitnesswinsten behalen na trainingen door hele voedselbronnen van eiwitten te zoeken; de voordelen zijn niet beperkt tot shakes. Neem bovendien contact op met uw arts voordat u shakes toevoegt aan uw dieet of belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw normale eetplan.
