Je dag beginnen met een cafeïne-buzz zal waarschijnlijk geen gewichtstoename veroorzaken - koffie die zwart wordt geserveerd, bevat weinig calorieën. Maar als je er te veel van maakt, kun je de kilo's pakken, vooral als je drank toegevoegde suiker en melk bevat.
Zorg ervoor dat u de calorieën uit koffie registreert als onderdeel van uw dagelijkse inname, vermijd calorierijke koffiedranken en beperk uw cafeïne-inname om onbedoelde gewichtstoename te voorkomen.
Tip
Als uw koffie te veel extra calorieën toevoegt of uw nachtrust beïnvloedt, loopt u mogelijk risico op gewichtstoename.
Fancy koffiepakketten op pond
Als u op zoek bent om uw gewicht te verliezen of te behouden, blijf dan uit de buurt van koffie en espresso, zoals lattes, mochas en macchiato's. In tegenstelling tot zwarte koffie, die weinig calorieën bevat, kunnen deze drankjes honderden calorieën in één kopje bevatten.
Bijvoorbeeld, een 16 ounce witte chocolademokka van een internationale coffeeshopketen heeft 400 calorieën - zonder slagroom - terwijl een 16 ounce ijskaramel macchiato 250 calorieën heeft. Slagroom voegt 70 calorieën toe aan je drankje, wat je taille verder kan vergroten.
Zelfs het drinken van een of twee van deze speciale dranken per week bovenop je normale maaltijdplan kan leiden tot gewichtstoename. Tweemaal per week 16-ounce witte chocolade mochas vertalen naar een extra 800 calorieën per week - genoeg om ongeveer 12 pond per jaar te winnen.
Calorieën Van Room En Suiker
Normale koffie die je thuis maakt, kan ook vetmesten, afhankelijk van hoe je het op smaak brengt. Room en melk kunnen een verrassend aantal calorieën bevatten. Een ons lichte room heeft bijvoorbeeld 59 calorieën. En gelijke hoeveelheden half en half en volle melk bevatten respectievelijk 34 en 19 calorieën, terwijl elke theelepel suiker 15 calorieën toevoegt.
Als je je koffie serveert met een ons room en een theelepel suiker, neem je 74 calorieën per kopje. En hoewel dat misschien niet zo veel lijkt, klopt het; het drinken van vijf koffie per dag naast je typische maaltijd betekent dat je dagelijks ongeveer 370 overtollige calorieën binnenkrijgt, wat voldoende is om meer dan een half pond per week te winnen.
Cafeïne, slaap en gewichtstoename
Helaas betekent het vermijden van koffiedranken en het serveren van je koffie zwart niet dat je vrij bent in gewichtstoename. Te veel cafeïne kan negatieve gezondheidseffecten veroorzaken, waaronder angst, en het kan je ook "bedraad" houden en niet in staat om te slapen.
Je weet al dat te weinig slaap je energie en productiviteit doet zappen, maar het vergroot ook je taille, legt de Harvard TH Chan School of Public Health uit. Vrouwen die minder dan zeven uur per nacht slapen, hadden een hoger risico op significante gewichtstoename dan vrouwen die elke nacht ten minste zeven uur gesloten zijn.
Dat kan zijn omdat je door chronisch slaaptekort uitgeput raakt, waardoor het moeilijker wordt om je gemotiveerd te voelen om gezond te eten en te bewegen, of omdat een gebrek aan slaap je metabolisme kan verlagen. Hoe dan ook, als het drinken van teveel cafeïnehoudende koffie het moeilijk maakt om 's nachts voldoende uit te rusten, kan zelfs een vrijwel calorievrij brouwsel gewichtstoename veroorzaken.
De meest afslankopties
Drink met mate zwarte koffie of espresso om gewichtstoename te voorkomen. Een portie espresso van 1 ons heeft slechts 3 calorieën, terwijl een mok van 8 ons koffie 2 calorieën bevat, dus geen van beide opgediende dranken zal uw calorie-inname aanzienlijk verhogen.
Voeg caloriearme smaak toe door je koffie te mengen met een theelepel cacaopoeder, kaneel aan je koffiedik toe te voegen en je drankje te zoeten met stevia. En als je zin hebt in de romigheid van zuivel, probeer dan magere melk in plaats van room.
Drink je koffie eerder op de dag om je slaap niet te verstoren en overweeg om cafeïne volledig te beperken als je al slaapproblemen hebt. Beperk uw totale dagelijkse cafeïne-inname, waaronder cafeïne uit koffie, evenals die in thee en andere voedingsmiddelen zoals chocolade, tot 200 tot 300 milligram per dag, of het equivalent van twee tot drie koppen koffie. Nadat je je dagelijkse limiet hebt bereikt, schakel je over op decaf.
