Een caloriearm dieet kan u helpen om lichaamsvet te verminderen en gewicht te verliezen. Het drastisch verminderen van uw calorieën kan echter een omgekeerd effect hebben en uw doelstellingen voor gewichtsverlies zelfs belemmeren. Een juiste berekening van de hoeveelheid calorieën die uw lichaam dagelijks nodig heeft, is belangrijk om veilig gewicht te verliezen.
Veilig gewichtsverlies
Gezond gewichtsverlies treedt meestal langzaam en gestaag op. Plan om niet meer dan 1 tot 2 pond te verliezen. per week, zelfs als uw eerste gewichtsverlies in de eerste twee weken iets sneller is, merkt de Mayo Clinic op. Het creëren van een dagelijks tekort van 500 calorieën zal resulteren in 1 pond gewichtsverlies gedurende een week, terwijl een dagelijks tekort van 1.000 calorieën zal leiden tot 2 pond. van gewichtsverlies. Volgens Columbia University is de minimale hoeveelheid totale calorieën die een vrouw dagelijks kan consumeren terwijl ze gezond blijft, 1200.
Basaal metabolisme
Uw basaal metabolisme is de energie, gemeten in calorieën, die het lichaam in rust verbruikt om normale lichaamsfuncties te behouden, merkt PreventDisease.com op. Uw BMR is de minimale hoeveelheid calorieën die uw lichaam dagelijks nodig heeft en is afhankelijk van lengte, gewicht, geslacht en leeftijd. Bijvoorbeeld, een 29-jarige vrouw die 5 voet 4 centimeter lang staat en 180 pond weegt. vereist ongeveer 1, 602 calorieën per dag. Uw exacte aantal kan echter verschillen.
Actief metabolisme
Naast het berekenen van uw BMR is het belangrijk om rekening te houden met uw actieve metabolisme. Uw AMR wordt bepaald door de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens dagelijkse activiteiten, variërend van licht, zoals stevig wandelen, tot krachtig, zoals zwaar tillen. De AMR wordt gecombineerd met uw BMR om te bepalen hoeveel calorieën u dagelijks nodig heeft op basis van uw fysieke kenmerken en levensstijl. Een persoon met een bouwtaak zal bijvoorbeeld veel meer calorieën verbranden dan iemand met een bureautaak.
Dieet en Oefening
Een calorietekort kan worden gecreëerd door een dieet, lichaamsbeweging of een combinatie van beide. Aangezien een vrouw nooit minder dan 1200 calorieën per dag mag eten, moet u de verbruikte calorieën en verbrande calorieën nauwlettend in de gaten houden om te voorkomen dat ze onder dat aantal vallen. Naast het eten van een caloriearm dieet, moeten de voedingsmiddelen in uw dieet rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals mager vlees, volle granen, fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen verhogen het energieniveau, stimuleren de stofwisseling en houden je langer vol. Bij het creëren van een tekort door middel van oefening, is het aantal verbrande calorieën afhankelijk van de intensiteit van de oefening. Bijvoorbeeld een 160-lb. vrouw zal 508 calorieën verbranden tijdens een uur van krachtige aerobics, vergeleken met 250 calorieën verbrand in een uur van matige gewichtheffen, merkt Health Status op.
