Een kromme uitval voegt pit toe aan de standaard lineaire voorwaartse of achterwaartse uitval. Deze gekruiste longe helpt nieuwe beenspieren in de longe-positie op te nemen, waardoor je binnen- en buitendijen strakker worden.
Hoe het werkt
Een kromme uitval, soms een kromme squat genoemd, lijkt erg op de beweging waarnaar het is vernoemd: The Curtsy. Een juiste uitvoering van de oefening zorgt ervoor dat je de spieren veilig en effectief raakt.
How To: Begin met staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je heupen voor stabiliteit. Gebruik je linkerbeen om een grote stap achteruit en naar rechts te gaan - je kruist achter het rechterbeen. Hurk zodat je rechterdij parallel is met de grond. Duw af met je linkerbeen om je benen recht te maken en terug te keren naar je startpositie. Houd voor een extra uitdaging handgewichten in elke hand tijdens de oefening.
quadriceps
Je quadriceps-spieren zijn de vier spieren aan de voorkant van je dijbeen. Je activeert deze spieren wanneer je uitvalt, ze verlengt en verkort terwijl je hurkt en staat. De quads worden geactiveerd tijdens een korte uitval, met name in je voorbeen. Je gebruikt deze spieren om je benen te strekken wanneer je terugkeert van de cross-over naar de startpositie.
bilspieren
De kromme uitval wordt soms de glute-activeringsuitval genoemd. De gluteale spieren omvatten de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. De gluteus minimus-spieren worden ook wel heupabductoren genoemd omdat ze worden gebruikt om het been naar uw lichaam te trekken. Deze spieren zitten aan de zijkant van je billen.
De kromme uitval activeert de bilspieren op een unieke manier omdat het meer op deze abductorspieren is gericht dan een standaard uitval, die zich meestal op de gluteus maximus richt. Een kromme uitval activeert ook de gluteus maximus en gluteus medius.
: Oefeningen om de Gluteus Minimius te richten
Soleus / Gastrocnemius
De soleus- en gastrocnemiusspieren bevinden zich aan de achterkant van het onderbeen en worden vaak gezamenlijk de kuitspieren genoemd. In de kromme uitval fungeren deze spieren als de stabilisatoren, vooral in het been achter je. Wanneer je dit been afduwt om terug te keren naar je startpositie, gebruik je je kuitspieren. Door de oefening af te wisselen tussen uw rechter- en linkerbeen, zorgt u ervoor dat deze spieren gelijkmatig worden afgesteld.
