Water en gewichtstoename
Je moet ook rekening houden met wat meestal "watergewicht" wordt genoemd. Het eten van veel koolhydraten, het consumeren van een grote hoeveelheid natrium, sedentair zijn en overdag niet genoeg water drinken, kan ervoor zorgen dat je lichaam extra water vasthoudt, waardoor je nummer op de schaal tijdelijk omhoog gaat. Gewicht schommelt van de ene dag op de andere of zelfs van zonsopgang tot zonsondergang op dezelfde dag, en het kan 1 tot 4 procent van je lichaamsgewicht uitmaken, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics in 2013. Voor een persoon met een gewicht van 150 pond, die winst is maximaal 6 pond. Weeg jezelf op dezelfde weekdag - het eerste wat je 's ochtends na het gebruik van de badkamer doet om een beter idee te krijgen of je echt aankomt of verliest.
De potentiële effecten van water op gewichtsverlies
Meer water drinken kan helpen bij gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2008. Vrouwen in deze studie volgden een van de vier verschillende diëten, en in de loop van de 12 maanden durende studie verloren degenen die meer water dronken ongeveer 5 pond meer en verminderden ook hun lichaamsvet en tailleomtrek, ongeacht welk dieet ze volgden. De timing van uw waterinname kan ook een verschil maken. Als je water voor je maaltijden drinkt, kun je er minder vol van worden, zodat je tijdens je maaltijd gemakkelijker minder kunt eten.
Vezel en gewicht
Net als water wordt een hogere inname van voedingsvezels vaak geassocieerd met gewichtsverlies, niet met gewichtstoename. Deelnemers aan de studie meldden bijvoorbeeld een verlies van een extra pond voor elke 2 gram vezels die ze dagelijks consumeerden in de loop van een 20 maanden durende studie, meldt The Journal of Nutrition in 2009. Vezel is erg vullend, dus hoe meer je consumeert, hoe gemakkelijker het is om het totale aantal calorieën dat u verbruikt te verminderen en gewicht te verliezen. Er is niet veel nodig om meer vezels in uw dieet te krijgen. Een kopje bramen heeft bijvoorbeeld bijna 8 gram vezels, een kopje havermout heeft 4 gram en een kopje linzen heeft bijna 16 gram.
Aanbevolen water- en vezelinlaten
Drink voldoende water zodat uw urine helder of lichtgeel is, omdat de behoeften kunnen variëren op basis van een aantal verschillende factoren, waaronder de temperatuur van uw omgeving en uw activiteitenniveau gedurende de dag. Normaal gesproken hebt u dagelijks acht tot 12 koppen water nodig, maar het eten van een vezelrijk dieet kan uw waterbehoeften verder verhogen.
