Wanneer je gefocust bent op de juiste vorm en moeite hebt om gewichten te heffen, kan het gemakkelijk zijn om je ademhaling te vergeten. Maar je spieren hebben zuurstof uit je bloed nodig om effectief te werken, en onjuiste ademhaling kan gewichtheffen veel uitdagender maken, zelfs de toegang van je hart tot bloed verstoren. De tijd nemen om goed te ademen, kan de eerste stap zijn om de kwaliteit van uw trainingen te verbeteren.
Stap 1
Bereid je voor om het gewicht te heffen door de juiste vorm aan te nemen voor de oefening die je uitvoert. Terwijl je in je positie komt, haal je langzaam en opzettelijk adem. Je maag zou eruit moeten blazen als je goed ademt. Houd uw adem niet in, maar zorg ervoor dat u niet hyperventileert of half inademt. Het kan helpen om tot 10 te inhaleren.
Stap 2
Til het gewicht op. Terwijl je jezelf inspant, adem langzaam uit. Beginnende gewichtheffers ademen soms allemaal tegelijk uit, maar het is veel efficiënter om langzaam uit te ademen tot de telling van 10. Terwijl u uitademt, moet uw maag inzinken omdat u lucht vrijlaat. Probeer uw ademhaling samen te laten vallen met uw bewegingen, zodat u klaar bent met de inspanningsfase van tillen terwijl u uitademt.
Stap 3
Adem opnieuw in terwijl je het gewicht terug op de grond laat zakken. Als u het gewicht langere tijd vasthoudt in plaats van snel te tillen, moet u tijdens de inspanningsperiode mogelijk meerdere keren ademen. Zorg ervoor dat je altijd inhaleert tijdens de voorbereidende lift en probeer je ademhaling doelbewust en langzaam te maken terwijl je het gewicht vasthoudt.
Tip
Als u nieuw bent met gewichtheffen of ademhalings- of ademhalingsproblemen heeft, overleg dan met uw arts voordat u aan een nieuwe routine begint.
Waarschuwing
Als u niet genoeg lucht opneemt terwijl u gewichten opheft, kan er druk in uw borst ontstaan. Druk kan de toegang van uw hart tot bloed verminderen, waardoor u flauwvalt of een ernstiger probleem, zoals een hartaanval.
