Afvallen vereist dat u minder calorieën verbruikt dan u verbruikt. Aangezien matig actieve vrouwen ongeveer 1.800 tot 2.200 calorieën per dag nodig hebben om op gewicht te blijven, en mannen ongeveer 2.200 tot 2.800 calorieën per dag nodig hebben, kunnen maaltijden die 250 calorieën bevatten u helpen uw totale calorie-inname te beperken, zodat u kunt afvallen. Focus op portiegroottes en caloriearme, voedzame keuzes.
Strategie om gezonde, caloriearme maaltijden te maken
Plan vooruit, zodat u niet in de verleiding komt om fastfood of calorierijk voedsel te kiezen als u honger hebt. Kies voedsel met veel voedingsstoffen, zoals volle granen, fruit, groenten, bonen en magere eiwitten, zodat u aan uw voedingsbehoeften kunt voldoen en uw calorieën kunt beperken. Hoogcalorisch voedsel met weinig voedingsstoffen, zoals vet vlees, suikerachtige desserts en gefrituurd voedsel, past minder snel in een caloriearm dieet bestaande uit maaltijden met 250 calorieën. Vezelrijk voedsel is eerder caloriearm.
Lichte en smakelijke ontbijtopties
Voor een caloriearm ontbijt maak je een omelet met een groot, heel ei en twee eiwitten, een kopje verse spinazie en een kopje verse champignons. Voeg een kwart kopje vetvrije cheddarkaas toe voor extra eiwit en calcium en serveer de omelet met de helft van een volkoren Engelse muffin voor een totaal van 239 calorieën. Als je 's ochtends geen ontbijt hebt, pak dan een half kopje vetvrije cottage cheese met een kopje bosbessen en een portie gesneden kwart amandelen.
Salade doet je calorieën verder gaan
Groene salades zijn nietjes in veel caloriearme diëten omdat ze groot en vullend kunnen zijn zonder veel calorieën te bevatten. Begin met 4 kopjes Romaine sla en voeg een kop gehakte, rauwe groenten, zoals komkommers, tomaten of uien toe. Top uw salade met 3 ons ingeblikte witte tonijn, en kruid uw salade met 2 eetlepels vetvrije Italiaanse dressing. Geniet van de salade met een kleine appel en de hele maaltijd kost slechts 264 calorieën. Verander een salade door verschillende greens te kiezen, zoals spinaziebladeren, en voeg verschillende groenten toe, zoals spruitjes, paprika of courgette. Je kunt ook gegrilde garnalen, kipfilet of kalkoenfilet proberen in plaats van tonijn.
Houd het simpel met cottage cheese
Kwark is een caloriearme, eiwitrijke optie die niet gekookt of bereid hoeft te worden. Meng in blokjes gesneden groene uien, komkommers en dille in een half kopje vetvrije cottage cheese en strooi er 2 eetlepels zonnebloempitten over. Serveer de kwarkschotel met een kopje gesneden meloen voor in totaal ongeveer 250 calorieën. De zonnebloempitten zijn een bron van hart-gezonde onverzadigde vetten en de meloen biedt vitamine A en C.
Opwarmen met Soep
Maak je eigen soep voor een caloriearme maaltijd boordevol voeding. Combineer twee koppen gereduceerde natrium kippenbouillon, 2 ons in blokjes gesneden gekookte kipfilet, een derde van een kop gekookte bruine rijst en 3 ons bevroren gemengde groenten, allemaal voor 263 calorieën. Deze vullende caloriearme maaltijd is rijk aan vezels en eiwitten en biedt een bron van ijzer en vitamines A en C. Gebruik voor variëteit volkoren pasta in plaats van rijst en vervang voor een vegetarische versie een half kopje gekookte bonen door de kip.
