Bijna iedereen heeft problemen met incidentele constipatie, en ongeveer 63 miljoen mensen in Noord-Amerika hebben aanhoudende constipatieproblemen, volgens een artikel van "American Journal of Gastroenterology" in april 2004. Regelmatig sporten en het juiste eten en drinken eten kan constipatie helpen verlichten en regelmatige stoelgang bevorderen. Bepaalde soorten fruit, groenten en volkoren voedsel zijn bijzonder nuttig. De resultaten zijn echter niet onmiddellijk en variëren van persoon tot persoon. Je kunt binnen enkele uren ontlasting passeren, of het kan een paar dagen duren voordat je darmen normaal bewegen. In sommige gevallen zijn veranderingen in het dieet mogelijk niet voldoende om constipatie te verlichten en kan een laxeermiddel of andere medicatie nodig zijn.
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit helpt constipatie te verlichten omdat het veel vezels bevat, vooral in de schil. Deze vezel voegt bulk toe aan de ontlasting en houdt water vast. Gedroogd fruit bevat ook verschillende suikers die niet volledig worden verteerd. Deze suikers trekken meer water in de ontlasting. Deze effecten maken stoelgang zachter en gemakkelijker door te geven en helpen ontlasting sneller door de darmen te bewegen. De beste gedroogde vruchten om constipatie te verlichten zijn abrikozen, pruimen en vijgen. Pruimen zijn bijzonder nuttig omdat ze een natuurlijk laxeermiddel bevatten. Een studie gepubliceerd in "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" in april 2011 wees uit dat het dagelijks eten van gedroogde pruimen effectiever was dan een vezelsupplement genaamd psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) bij het verhogen van wekelijkse stoelgang bij mensen met aanhoudende constipatie.
Volle granen en bonen
Het eten van vezelrijk voedsel helpt de ontlasting te vergroten en wordt aanbevolen door de American Gastroenterological Association voor de behandeling van constipatie. In combinatie met veel water en andere vloeistoffen die de vezel absorbeert, helpt de toegevoegde massa de ontlasting sneller door de darmen te duwen en maakt de ontlasting gemakkelijker te passeren omdat deze zachter is. Het is belangrijk om de vezelinname langzaam te verhogen om een opgeblazen gevoel en krampen te voorkomen. Haver, tarwe, maïs en rijstzemelen bevatten allemaal veel vezels. Gerst en havermout zijn ook goede keuzes. Lima, marine, nier en andere bonen die in het dieet zijn opgenomen, kunnen ook constipatie helpen verlichten vanwege hun hoge vezelgehalte.
Vers fruit en groenten
Veel groenten en fruit bevatten veel of matige hoeveelheden vezels die constipatie kunnen helpen verlichten. Vruchten met veel vezels zijn bessen, appels, peren en guave. Groenten die bijzonder rijk zijn aan vezels zijn snijbiet, broccoli, bloemkool, groene erwten, artisjokken en spruitjes. Het is belangrijk om fruit en groenten te eten met de schil erop, omdat de schil het grootste deel van de vezels bevat. Veel fruit bevatten ook veel water en suiker, wat kan helpen de ontlasting door de darmen te versnellen. De meeste groenten en fruit dragen niet bij aan constipatie, hoewel bananen en aardappelen dat wel kunnen.
Water en andere vloeistoffen
Vloeistoffen die constipatie kunnen helpen verlichten zijn peer- en pruimensap. Het is echter belangrijk om niet te veel tegelijk te drinken, omdat deze vruchtensappen krampen kunnen veroorzaken. Een klein glas, 4 of 5 gram, eenmaal daags is een goed uitgangspunt - of zoveel als uw arts aanbeveelt.
Het drinken van extra water verlicht constipatie niet bij mensen die niet zijn uitgedroogd, maar goed gehydrateerd blijven is belangrijk om te voorkomen dat constipatie verergert. De standaardaanbeveling van acht glazen water per dag is meestal voldoende, tenzij uw arts u adviseert om meer of minder te drinken.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Hoewel incidentele constipatie ongemakkelijk is, is het over het algemeen niet schadelijk. Plotselinge of aanhoudende constipatie kan echter wijzen op een medisch probleem dat behandeling vereist. Het is belangrijk om een arts te raadplegen als u: - last heeft van frequente constipatie. - Ervaar matige tot ernstige pijn in uw buik met constipatie. - Let op een groot opgeblazen gevoel in uw buik. - Begin met braken als gevolg van constipatie. - Geef bloedige of zwarte, teerachtige ontlasting door. - Heb darmongevallen waarbij uw ontlasting onwillekeurig lekt. - Ontwikkel koorts met constipatie.
