Rebound op een trampoline biedt een low-impact, calorieverbrandende cardiovasculaire training die gemakkelijker is voor uw gewrichten dan high-impact activiteiten zoals joggen en step-aerobics. Het kan ook helpen je benen te versterken. Door regelmatig terug te keren, samen met een gezond dieet, kunt u misschien binnen een paar weken een kleine hoeveelheid gewicht verliezen. Zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging, duurt het maanden voordat het weer gewichtsverlies oplevert.
Calorieën verbrand door rebounding
Hoeveel gewicht u verliest tijdens het sporten, hangt af van hoeveel calorieën u verbrandt tijdens uw trainingen. Als je 135 pond weegt, verbrand je 75 calorieën door 12 minuten terug te kaatsen, volgens professor bewegingswetenschap Victor L. Katch. Als u 160 pond bent, verbrandt u 86 calorieën in 12 minuten en 96 calorieën als u 180 pond bent. Ter vergelijking, een 160-pond. persoon verbrandt 102 calorieën in 12 minuten high-impact aerobics, maar slechts 55 calorieën lopen in een stevig tempo van 3, 5 mijl per uur.
Gewichtsverlies door terugkaatsen
Doelhartslag
Een training met 60 tot 70 procent van uw maximale hartslag is intens genoeg om een aanzienlijke hoeveelheid calorieën uit vet te verbranden, maar eenvoudig genoeg om u gedurende een langere periode te laten sporten. Als je je leeftijd van 220 aftrekt, krijg je een schatting van je maximale hartslag. Als je 35 bent, is de formule 220 - 35 = 185 slagen per minuut. Om 65 procent hiervan te vinden, is de formule 185 x.65 = 120 slagen per minuut. Als je niet in staat bent om ten minste 60 procent van je maximale hartslag te bereiken door in een rustig tempo te stuiteren, probeer dan op de rebounder te joggen.
Veiligheidsoverwegingen
Om misselijkheid te voorkomen, eet je ten minste een uur niet voordat je terugkaatst. Als u zich misselijk of duizelig voelt, vertraag dan uw tempo of stop om te rusten. Het gebruik van een rebounder met een balk die u kunt vasthouden, kan duizeligheid helpen voorkomen. Als je niet lang genoeg kunt rebounden om de gewenste hoeveelheid calorieën te verbranden, breek je je rebound-sessie in intervallen van 10 minuten. Om botsingen te voorkomen, mag slechts één persoon de trampoline tegelijk gebruiken. Het is echter een goed idee om iemand in de buurt te hebben die je kan helpen als je valt. Plaats uw trampoline ver genoeg van muren en meubels zodat u deze voorwerpen niet raakt als u valt.
