Het is belangrijk om jezelf goed te voeden voordat je krachtige aerobe activiteiten uitvoert, zoals hardlopen. Het is echter een goed idee om even te wachten na het eten voordat je je sportschoenen aantrekt.
Als je direct na het eten rent, kun je een opgeblazen gevoel krijgen en je prestaties verminderen. In ergere gevallen kan het onderbreken van het spijsverteringsproces van uw lichaam met plotselinge intensieve activiteit diarree of maagpijn veroorzaken.
Wachttijd en maaltijdgrootte
Hoe lang je moet wachten om te rennen, hangt af van hoeveel je hebt gegeten en je eigen spijsverteringsstelsel. In het algemeen moet u uzelf minstens een uur na een kleine snack, twee tot drie uur na een kleine maaltijd en drie tot vier uur na een grote maaltijd geven.
Mayo Clinic stelt voor om ook snacks na het hardlopen te hebben - zoals yoghurt en fruit, een boterham met pindakaas of een smoothie - die de glycogeenvoorraden in uw spieren aanvult.
Carb-laden voor het uitvoeren
Als je je hardloopprestaties wilt optimaliseren, probeer dan het laden van koolhydraten, een dieet dat veel voorkomt bij competitieve atleten, zegt ACE Fitness. Om koolhydraten te laden, verbruik je een grotere hoeveelheid koolhydraten gedurende de dagen voorafgaand aan een spel of competitie. De oefening is ontworpen voor langere duuractiviteiten, dus als je meestal 10 mijl of minder rent, hoef je geen extra zetmeel toe te voegen.
Hydrateer jezelf goed
Lopers moeten niet alleen hun vaste voedselinname verzorgen; wat je drinkt, is net zo belangrijk voor je conditie en prestaties. Voor sommige mensen kan het hebben van een sportdrank voor een run een lichte snack vervangen, die ruim na de laatste maaltijd voldoende energie levert. Veel vocht drinken is van vitaal belang om uw lichaam gehydrateerd te houden. Zelfs op koele dagen zal hardlopen de behoefte aan hydratatie van uw lichaam vergroten.
Drink minstens 1, 5 tot 2, 5 kopjes water voor runs van een uur of minder. Kies voor sportdranken met natrium als u langere tijd hardloopt. Drinken vlak voordat je gaat rennen zal waarschijnlijk niet de spijsvertering veroorzaken die voedsel kan veroorzaken. Echter, als hardlopen direct na het drinken ongemak veroorzaakt, houd jezelf dan de hele dag gehydrateerd, voor en na je run zegt Go Ask Alice.
