Een opgeblazen gevoel is een ongemakkelijk gevoel dat optreedt wanneer gas zich ophoopt in het spijsverteringskanaal. Naast het feit dat je broek strakker aanvoelt, kan een opgeblazen gevoel bijdragen aan gas, een gênant probleem dat kan leiden tot sociale angst. Als u enkele wijzigingen in uw dieet heeft aangebracht, zoals het verhogen van uw fruit- en groente-inname, is het mogelijk dat u wat aan dieet gerelateerde opgeblazen gevoel ervaart. Als u begrijpt hoe u deze symptomen kunt minimaliseren en verlichten, kunt u het optreden van een opgeblazen gevoel verminderen.
Verhoogde vezelopname
Veel diëten omvatten het verminderen van uw inname van vetrijk voedsel ten gunste van verhoogde hoeveelheden fruit, groenten en volkoren voedsel. Deze veranderingen verhogen echter de hoeveelheid vezels in uw dieet. Hoewel deze vezel niet wordt verteerd, moeten de bacteriën in je darmen wennen aan de toegevoegde hoeveelheid. Deze bacteriën kunnen gas afgeven, wat bijdraagt aan een opgeblazen gevoel totdat je lichaam gewend raakt aan de toegevoegde vezels. Dit betekent niet dat u uw inname van voedzaam voedsel op uw dieet moet minimaliseren, omdat u kunt verwachten dat dit symptoom met de tijd zal verminderen. Verminder uw inname van fruit en groenten enigszins totdat uw lichaam meer gewend raakt aan het verteren van grotere hoeveelheden vezels.
Snel eten
Naast wat je eet, kan hoe je eet bijdragen aan een opgeblazen gevoel in de buik. Als u op dieet bent en uw dieetvoeding zeer snel eet, kan dit extra lucht in uw lichaam brengen en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het komt vaker voor als u een dieetvoedsel eet dat u niet bijzonder lekker vindt. Hierdoor kunt u het voedsel sneller eten en kan dit leiden tot een opgeblazen gevoel.
Voorzorgsmaatregelen
Een opgeblazen gevoel betekent niet dat u moet stoppen met uw dieet. In plaats daarvan wilt u misschien enkele aanvullende stappen ondernemen om de symptomen te verminderen. Voorbeelden zijn het nemen van een enzymsupplement zoals Beano dat de spijsvertering van fruit en groenten kan vergemakkelijken, volgens Mehmet Oz, MD, een gezondheids- en wellnessdeskundige die werd geïnterviewd op ABC News. Het drinken van veel water kan ook helpen om vezelgerelateerd opgeblazen gevoel te minimaliseren dat wordt veroorzaakt door een verhoogde inname van volkoren, fruit en groenten.
Waarschuwing
Hoewel de meeste dieetgerelateerde opgeblazen gevoel zal verdwijnen met de tijd en preventieve stappen, kan een opgeblazen gevoel soms wijzen op de aanwezigheid van een ernstiger onderliggende aandoening. Raadpleeg uw arts als u symptomen ervaart zoals een opgeblazen gevoel gepaard met diarree, verergering van brandend maagzuur, braken, gewichtsverlies dat geen verband houdt met uw dieet of bloed in uw ontlasting.
