Laten we eerlijk zijn: je bent niet de enige als je merkt dat je in de sportschool bent en wenst dat er een snelle oplossing was. Het vinden van de tijd om alles erin te persen kan immers moeilijk zijn - daarom is touwtjespringen eigenlijk de cardiotraining waar je op hebt gewacht.
Tip
Springtouw gebruikt niet alleen de spieren in je onderlichaam, maar werft ook je armen en kern.
Maar wat zijn nu precies de voordelen van het oppakken van een springtouw? En is het waar dat springtouw je dijen slank maakt?
Springtouw voor spotvermindering
Laten we het hebben over het feit of touwtjespringen specifiek kan werken om je dijen te versterken. Het korte antwoord is vrij eenvoudig - nee. Volgens de American Council on Exercise (ACE) werkt vlekreductie of het richten van 'probleemgebieden' eigenlijk niet.
"Het concept van spotreductie volgt de valse overtuiging dat het trainen van een specifieke spier zal leiden tot vetverlies in dat deel van het lichaam, " schreef gezondheids- en fitness-expert Chris McGrath op de ACE-blog.
McGrath vervolgde: "Het geheel is groter dan de som van de delen. Als je meer vet wilt verbranden en meer spieren wilt 'beeldhouwen', verhoog je je conditie. Dit kan worden bereikt door een uitgebreid kracht- en cardioprogramma dat niet nodig is meer tijd dan andere trainingen."
Waar past een activiteit als touwtjespringen zeker bij? Hoewel touwtjespringen zich misschien niet specifiek op je dijen richt, is het een totale lichaamstraining die kan leiden tot algehele lichaamsversteviging en een verbeterd cardiovasculair uithoudingsvermogen. ACE merkte zelfs op dat springtouw niet alleen een efficiënte manier is om je hart te laten pompen en de cognitieve functie te verbeteren, maar het kan ook je kuitspieren versterken en de "omliggende pezen en fascia" verbeteren.
Touwtjespringen - en andere "dynamische impactoefeningen zoals hoppen - is zelfs" positieve stress "genoemd voor mensen die te maken hebben met osteoporose en andere botdichtheidskwesties, volgens een artikel uit de New York Times uit 2013.
Is Jumping Rope effectieve oefening?
Spot reductie opzij, het oppakken van een springtouw is gemakkelijk een van de beste manieren om je hart sneller te laten kloppen. Het beste gedeelte? Het vereist geen luxe apparatuur om te zweten. Het enige dat je nodig hebt is een springtouw en wat uithoudingsvermogen, en je bent klaar om te gaan.
Een effectieve springtouwtraining vereist ook niet veel tijd. In een onderzoek van maart 2013 bij 92 mannelijke studenten in Research Quarterly for Exercise and Sport , ontdekten onderzoekers dat deelnemers die gedurende zes weken 10 minuten per dag touw sprongen dezelfde verbetering in cardiovasculaire gezondheid zagen als degenen die 30 minuten per dag jogden gedurende de dezelfde tijdsduur. Dat is enorm als je bedenkt hoeveel gemakkelijker het is om tijdens een drukke dag 10 minuten te trainen.
Als je je afvraagt wat dat betekent in termen van calorieën, is hier de deal: een 155-pond persoon verbrandt ongeveer 372 calorieën per 30 minuten springtouw, volgens Harvard Health Publishing.
Hoe spring je touw
Touwtjespringen is een beetje zoals fietsen, omdat je lichaam snel zal onthouden hoe het moet beginnen met springen, zelfs als je het voor het laatst op de lagere school hebt geprobeerd.
Maar als je de ante wilt verhogen, kun je proberen sprongen met één been of sprongen met gespleten benen toe te voegen. Je zou zelfs kunnen proberen een springtouw te gebruiken als onderdeel van een HIIT-training waarbij je door hoge intensiteit en herstelintervallen fietst om een zweet te oefenen.
Het bewijs van HIIT-voordelen zit als het ware in het onderzoek. Tijdens een studie in februari 2019 gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine , vergeleken onderzoekers intervaltraining en matige intensiteit continue training en ontdekten dat hoewel beide trainingsmethoden het algehele lichaamsvetpercentage verminderden, intervaltraining een bijna 30 procent grotere reductie in totaal absoluut opleverde vetmassa.
