Hoewel het leuk is om te denken dat je overtollig vet kunt verbranden door te douchen, is het niet de beste manier om kilo's af te werpen. Rillen van blootstelling aan kou - zoals bij een lange, koude douche - kan je na verloop van tijd misschien helpen meer calorieën te verbranden, maar het is niet duidelijk of dit daadwerkelijk leidt tot gewichtsverlies. Bovendien kunt u uzelf in gevaar brengen voor hypothermie, die dodelijk kan zijn. Focus in plaats daarvan op het volgen van een gezond dieet en actiever worden om af te vallen.
Verbranding van temperatuur en calorieën
Het idee dat blootstelling aan kou je helpt af te vallen is niet nieuw; het bestaat al tientallen jaren. Een van de eerste studies over dit fenomeen werd gepubliceerd in 1985, in het Journal of Applied Physiology; de auteurs keken naar zowel calorie- als vetverbranding bij mannen die gedurende 2 uur in koud water baden. Ze ontdekten dat het koele bad de vetverbranding verhoogde, en de mannen gebruikten ook opgeslagen koolhydraten om overtollige energie warm te houden.
Het is waar; je lichaam verbrandt meer calorieën als het koud is in een poging lichaamswarmte te genereren en een gezonde kerntemperatuur te handhaven. Terwijl je lichaamstemperatuur licht daalt, kom je in een fase die 'niet-rillende thermogenese' wordt genoemd, waarin je je calorieverbranding verhoogt. Naarmate je temperatuur nog meer daalt, begin je te rillen om warmte te genereren, die ook calorieën verbrandt.
Koude douches voor gewichtsverlies?
Koude douches kunnen je in theorie helpen af te vallen. Naast het verhogen van uw calorieverbranding, veroorzaakt rillen ook hormonale veranderingen die de productie van bruin vet veroorzaken, meldt een studie gepubliceerd in Cellular Metabolism in 2014. In tegenstelling tot normaal vetweefsel, dat niet veel calorieën verbrandt gedurende de dag, is bruin vet metabolisch actief; het verbrandt calorieën om warmte te produceren. Het komt vaker voor bij magere mensen dan bij mensen met overgewicht en obesitas; het verhogen van uw bruine vetgehalte kan helpen met gewichtsbeheersing door uw calorieverbranding gedurende de dag te verhogen. De auteurs van de studie ontdekten dat rillen het niveau van een hormoon "irisine" verhoogde, dat de productie van bruin vet op een manier stimuleert die vergelijkbaar is met lichaamsbeweging.
Hoewel de resultaten van het onderzoek naar cellulair metabolisme aangeven dat het verlagen van je lichaamstemperatuur, bijvoorbeeld door koude douches te nemen, kan helpen bij gewichtsbeheersing, is het te vroeg om het zeker te weten. En als je al aan het sporten bent, wat je zou moeten zijn, wanneer je probeert af te vallen, biedt rillen misschien geen extra voordelen voor het verhogen van je irisinegehalte, legt de hoofdauteur van het onderzoek, Dr. Francesco Celi, uit in een interview met National Geographic.
Het risico van lange, ijskoude douches - onderkoeling
Langdurige koude douches nemen kan ook gevaarlijk zijn, omdat u hierdoor het risico loopt op onderkoeling. Je kunt hypothermie ontwikkelen in slechts een paar minuten door blootstelling aan ijskoud water, dus lange, koude douches kunnen je lichaamstemperatuur tot gevaarlijk lage niveaus doen dalen. Onderkoeling kan uw reflexen vertragen, spierzwakte veroorzaken en vermoeidheid veroorzaken, wat ook uw risico op vallen onder de douche en letsel kan vergroten. Als de lichaamstemperatuur blijft dalen, heeft hypothermie een negatieve invloed op de hartfunctie en kan het dodelijk hartfalen veroorzaken.
Het komt neer op; het is het risico voor uw veiligheid niet waard, alleen om een paar calorieën te verbranden.
Een veiligere manier om af te vallen
Sorry dat ik het u moet vertellen: de beste manier om af te vallen is nog steeds de ouderwetse manier, die minder eten en meer bewegen is. Als u constant 500 calorieën minder eet dan u dagelijks verbrandt, kunt u elke week 1 pond verliezen, wat veilig en duurzaam gewichtsverlies is dat u waarschijnlijk langetermijnresultaten oplevert. Combineer uw dieet met een trainingsprogramma om u te helpen meer calorieën te verbranden, evenals om uw irisinegehalte te verhogen, om de groei van bruin vet te activeren.
Als u uw kamertemperatuur verlaagt, krijgt u mogelijk een klein voordeel bij het afvallen zonder het risico van langdurige koude douches. Simpelweg het verlagen van uw thermostaat van 74 naar 68 graden Fahrenheit kan uw calorieverbranding aanzienlijk verhogen, meldt de 2014 Cellular Metabolism studie.
