Uw eet- en drinkgewoonten hebben direct invloed op uw succes met afvallen. Het eten van voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, zal waarschijnlijk leiden tot gewichtstoename, omdat overtollige calorieën die je inneemt, als vet op je lichaam worden opgeslagen. Door uw voedingsplan aan te passen zodat u minder calorieën verbruikt, kunt u echter afvallen. Rauwe groenten bevatten meestal weinig calorieën en zijn dus goede voedselkeuzes voor mensen die hun calorie-inname beperken.
Gewicht verliezen
Als je geïnteresseerd bent om af te vallen, neem dan deel aan een consistent trainingsprogramma en beperk de totale calorie-inname door gezonde beslissingen te nemen over eten en drinken. Wanneer u minder calorieën verbruikt dan u verbrandt, breekt uw lichaam uw lichaamsvet af om als brandstof te gebruiken. Elk 3.500 calorietekort komt neer op ongeveer een pond vetverlies.
Rauwe groenten
Rauwe groenten zijn voedselkeuzes van hoge kwaliteit omdat ze je lichaam essentiële vitamines en voedingsstoffen bieden en toch weinig calorieën bevatten. Volgens My Fitness Pal bevat een kopje gehakte rauwe wortels slechts 52 calorieën, terwijl het lichaam 308 procent van de dagelijkse behoefte aan vitamine A en 13 procent van de dagelijkse behoefte aan vitamine C krijgt. Een kopje gehakte rauwe selderij bevat slechts 14 calorieën. Sommige groenten bevatten meer calorieën, zoals avocado's die 290 calorieën bevatten.
Dagelijkse calorie-inname
Om te berekenen hoeveel calorieën u per dag moet eten, gebruikt u een online caloriecalculator, die uw huidige lichaamsgewicht en uw typische activiteitsniveau meet om u een geschatte waarde te geven van het aantal calorieën dat u waarschijnlijk per dag zult verbranden. Om succesvol af te vallen, verbruikt u 250 tot 500 minder calorieën dan de totale hoeveelheid die u elke dag verbrandt.
overwegingen
Het is niet de consumptie van rauwe groenten die je doet afvallen, maar de algehele lagere inname van calorieën wanneer je rauwe groenten kiest in plaats van snacks met een hoger caloriegehalte zoals chips of crackers. Zorg er echter voor dat u uw totale inname in de gaten houdt en waar nodig aanpassingen maakt. Het toevoegen van rauwe groenten aan wat u gewoonlijk elke dag eet, draagt alleen maar bij aan het aantal calorieën dat u verbruikt en heeft een negatief effect op uw succes met afvallen.
