Bodybuilders hebben meer eiwitten nodig dan de gemiddelde volwassene om spiermassa op te bouwen en te behouden. Om hen te helpen aan deze behoeften te voldoen, is een breed scala aan supplementen beschikbaar, waaronder eiwitshakes. Hoewel eiwit uit een shake het lichaam niet anders beïnvloedt dan eiwit uit vlees, zuivel of andere voedselbronnen, maakt de draagbaarheid en minimale voorbereiding shakes handig voor sommige atleten. Gebruik shakes om aan uw eiwitbehoeften te voldoen, breng uw dieet in evenwicht met ander gezond voedsel en train regelmatig om spieren op te bouwen en meer vet op te bouwen.
Stap 1
Bepaal hoeveel eiwit je nodig hebt. Volgens de American Dietetic Association hebben bodybuilders dagelijks 0, 63 tot 0, 77 g eiwit per pond lichaamsgewicht nodig. Plan om aan uw behoeften te voldoen door naast eiwitshakes ook vis, eieren, magere zuivel, bonen en tofu te eten.
Stap 2
Experimenteer met verschillende merken eiwitshake totdat je degene vindt die je het lekkerst vindt. Kies voor producten die zowel wei als caseïne bevatten om hun effectiviteit te maximaliseren; het lichaam absorbeert deze twee soorten eiwitten met verschillende snelheden, dus een shake die beide bevat, heeft de langste voordelen. Als u een product dat beide bevat niet kunt vinden, zoek dan een van elk; meng ze samen. Drink de helft van het mengsel per keer.
Stap 3
Drink een eiwitshake ongeveer een uur voordat u gaat trainen om uw lichaam van brandstof te voorzien tijdens het sporten. Drink onmiddellijk na uw trainingssessie een tweede shake om uw spieren te helpen versterken en weer op te bouwen.
Stap 4
Neem fruit, groenten, volle granen en natuurlijke vetbronnen, zoals avocado en noten, op in je maaltijden. Beperk de hoeveelheid verwerkt voedsel en frisdrank die je consumeert. Een gezond dieet geeft je energie voor je trainingen en helpt je lichaam te versterken.
Stap 5
Ontmoet een trainer voor een persoonlijke trainingsroutine. Elk lichaam is anders; een trainer kan u helpen bij het samenstellen van het trainingsschema dat u het meest ten goede komt. Volg de instructies van uw trainer; werk niet vaker of intensiever uit dan hij suggereert.
Tip
Volgens Manouchehr Saljoughian van het Alta Bates Summit Medical Center is wei-eiwit het meest effectieve type eiwit voor lichaamsbouw.
Praat met uw arts voordat u aan een inspannend trainingsprogramma begint.
Wees geduldig terwijl je kracht en spiermassa opbouwt. Veranderingen in je lichaam kosten tijd.
Waarschuwing
Probeer niet al uw dagelijkse calorieën uit eiwitshakes te halen. Houd een uitgebalanceerd dieet voor gezondheid en welzijn.
