U hoeft geen voedingsdeskundige of personal trainer te zijn om te weten dat het verminderen van overtollige calorieën uit uw dieet en het verhogen van uw activiteitsniveau de basisformule is voor succesvol gewichtsverlies. Hoewel lichaamsbeweging je sterker maakt en je metabolisme verhoogt, kunnen je voedingsgewoonten een nog groter effect op je taille hebben. Kies water in plaats van calorische dranken van welke aard dan ook, en vermijd vooral dranken met veel suiker. Water is een gemakkelijke manier om van start te gaan en gewichtsverlies te behouden. Maak je echter geen zorgen over het verwarmen van het water voordat je het drinkt - water kan zijn magie werken bij elke temperatuur.
The Hot Water Myth
Hoewel de aanbeveling om "iets minder te eten en iets meer te bewegen" eenvoudig klinkt, kan gewichtsverlies een echte uitdaging zijn. Het is dus niet verwonderlijk dat er talloze mythen bestaan over hoe je sneller kunt afvallen of hoe je met heel weinig inspanning kunt afvallen. Een dergelijke mythe is dat je kunt afvallen door heet water te drinken. Deze mythe berust op het uitgangspunt dat uw spijsverteringsstelsel heet water tot op uw kernlichaamstemperatuur moet brengen om het water te absorberen, dat - volgens de mythe - een paar calorieën verbrandt en uw metabolisme tijdens het proces verhoogt. Hoewel het waar is dat je lichaam ongeveer 10 calorieën gebruikt om 100 calorieën te verteren, besteed je geen significante hoeveelheid energie om water te absorberen - ongeacht de temperatuur van het water. En het drinken van heet water zal je metabolisme niet versnellen; de stofwisseling van uw lichaam is redelijk stabiel en wordt meestal bepaald door uw grootte, leeftijd, geslacht en genetica.
Hoe heet water kan helpen bij gewichtsverlies
In één opzicht, als het gaat om de rol van water als een potentieel hulpmiddel voor gewichtsverlies, kan warm water een been hebben op koud water, omdat heet water iets langer in je maag blijft. Koud water wordt iets sneller opgenomen dan heet water, dus als u een kop heet water drinkt, kunt u zich iets langer vol voelen dan wanneer u dezelfde hoeveelheid koud water zou drinken. Hoewel dit nuttig kan zijn als je snacking wilt vermijden, moeten wetenschappelijke onderzoeken nog bevestigen of het effect significant genoeg is om een meetbaar verschil te maken. Als je merkt dat het drinken van heet water je helpt de dag door te komen zonder ongeplande calorieën te consumeren, dan kan dit een goede strategie voor je zijn.
Drink water heet, koud of lauw
Het is veilig om te zeggen dat als het drinken van een drankje een aanzienlijk aantal calorieën in het gemiddelde dieet uitmaakt, drinkwater - of het nu warm, koud of water op kamertemperatuur is - een grote stap is in de richting van het bereiken van een gezond lichaamsgewicht. Maar drinkwater kan meer doen dan voorkomen dat je te veel vloeibare calorieën drinkt - het kan je ook helpen minder calorieën te eten tijdens de maaltijd. "Vooraf laden" met water, of ongeveer 16 ons water drinken 30 minuten vóór een maaltijd, kan uw inspanningen voor gewichtsverlies stimuleren. Volgens een gerandomiseerde, gecontroleerde studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, consumeerden lijners die water dronken voor het eten gemiddeld 40 minder calorieën per maaltijd en verloren ze meer gewicht dan degenen die niet vooraf waren geladen met water.
Andere manieren om van water te genieten
Water drinken - en er een dagelijkse gewoonte van maken - is een goede strategie in elk plan voor gewichtsverlies, maar deze strategie is alleen nuttig als je het op de lange termijn kunt handhaven. Water is nog steeds een goede keuze als je gewoon een beetje smaak of een beetje bruis wilt, en experimenteren met infusies en sprankelend water kan helpen voorkomen dat je je verveelt. Een scheutje verse citroen maakt warm en koud water een beetje verfrissend, net als gemalen muntblaadjes, plakjes komkommer of plakjes gepelde verse gember. Sprankelend of koolzuurhoudend water kan eigenlijk zijn eigen potentiële voordelen voor gewichtsverlies hebben - volgens een kleine studie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Science and Vitaminology in 2012, waarin bleek dat het drinken van koolzuurhoudend water op een lege maag je kan helpen om je langer vol te voelen dan als je dronk gewoon water.
