Borstvet kan net zo problematisch zijn als extra vet ergens anders op het lichaam. Als u overgewicht in uw borsten draagt, kunt u last krijgen van rugpijn en voortijdige verslapping. Hoewel cosmetische chirurgie een optie is, is het duur en vereist het hersteltijd. Door vetverbrandende activiteiten en krachttraining in uw dagelijkse routine op te nemen, verliest u lichaamsvet, inclusief extra borstvet.
Halterbankdrukken
Halterbankdrukken zijn een eenvoudige oefening die je borstspieren traint. Pak een paar halters en ga op een bank liggen, terwijl je onderrug stevig op de bank wordt geplant. Pak een halter in elke hand en strek je armen volledig uit boven je borst met de uiteinden van de halters tegen elkaar. Laat je armen opzij zakken en buig je ellebogen tot je bovenarmen evenwijdig zijn aan de vloer. Keer terug naar de startpositie. Doe drie sets van 20 herhalingen minstens twee tot drie keer per week op alternatieve dagen.
Dumbbell Incline Press
De hellingspers werkt op uw bovenste borstspieren. Ga met een halter in elke hand op een schuine bank liggen. Steek je armen boven je lichaam uit met de uiteinden van de halters tegen elkaar. Laat de halters langzaam zakken totdat uw bovenarmen parallel zijn aan de vloer. Keer terug naar de startpositie. Doe drie sets van 20 herhalingen minstens twee tot drie keer per week.
Opdrukken
De klassieke opdrukoefening werkt al je borstspieren. Ga liggen met je gezicht naar beneden en verplaats je lichaamsgewicht naar je handen en tenen. Duw je lichaam van de vloer en houd je ruggengraat in lijn. Laat uw lichaam zakken door uw armen te buigen terwijl u uw gewicht onder controle houdt. Duik zo laag als je comfortabel kunt en duw dan omhoog naar de startpositie. Doe drie sets van 20 herhalingen minstens twee tot drie keer per week.
Cardio-activiteit
De beste manier om borstvet te verbranden is door cardiovasculaire oefeningen uit te voeren. Trainingen met activiteiten zoals joggen, touwtjespringen en dansen kunnen ervoor zorgen dat je borsten te veel stuiteren, wat leidt tot pijn of ongemak. Maar zwemmen, elliptische training, roeien en langlaufen zijn milder voor je borsten, en ze zijn enkele van de beste cardio-activiteiten om vet op te blazen. Probeer elke week vier tot zes cardio-sessies te voltooien, minimaal 45 minuten per sessie.
