Hardlopen is een ideale krachtige aërobe oefening voor gezonde volwassenen, omdat het je hart laat pompen, wat je risico op hart- en vaatziekten kan verminderen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Het kan ook helpen uw gewicht onder controle te houden, uw lichaam te versterken en uw algehele geestelijke gezondheid te verbeteren. Voordat u met een hardloopprogramma begint, moet u rekening houden met hoe vaak u moet rennen, hoe lang u moet rennen, hoe snel u moet gaan en waar u gaat hardlopen. Hoewel hardlopen buiten plezierig kan zijn, is het niet altijd praktisch, vooral tijdens slecht weer. Daarom kiezen sommige mensen ervoor om thuis of op de sportschool op een loopband te rennen.
Stap 1
Leer hoe u de loopband gebruikt waarop u loopt. Het is belangrijk dat u weet hoe u de snelheid en de helling kunt regelen en hoe u de noodstop kunt gebruiken, waarschuwt het American College of Sports Medicine.
Stap 2
Stap op de loopband en ga rechtop staan. Begin met een wandeling van vijf minuten op ongeveer 2 tot 2, 5 mph om op te warmen, zodat je gewrichten, spieren en botten kunnen ontspannen en je hartslag zachtjes begint te stijgen.
Stap 3
Verhoog uw loopband tot een comfortabele loopsnelheid, ongeveer 4, 5 mph om te beginnen, en loop 20 tot 30 minuten. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zou je elke week minimaal 150 minuten aerobe activiteit moeten krijgen. Hoe je die minuten binnen krijgt, is aan jou, of je 10 minuten achter elkaar, drie keer per dag rent of gewoon 30 minuten tegelijk rent.
Stap 4
Koel je lichaam af na je run om duizeligheid te voorkomen en je lichaam aan te passen. Overgang van hardlopen naar een stevige wandeling van ongeveer 3, 5 mph gedurende twee tot drie minuten, ga dan verder met een langzame wandeling van ongeveer 2 mph gedurende nog eens twee tot drie minuten.
Stap 5
Ren drie dagen per week op je loopband, met rustdagen tussen je lopende dagen, aangezien je net begint, suggereert ExRx.net. Nadat je gewend bent geraakt aan hardlopen, kun je dit verhogen tot vijf dagen per week als je dat wilt.
Stap 6
Voorkom verveling op de loopband door naar muziek te luisteren terwijl je rent of televisie kijkt.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u op de loopband stapt als u een handicap of andere gezondheidsproblemen hebt, waarschuwt de centra voor ziektebestrijding en preventie.
