Ah, de almachtige Kegel. Aangeprezen als de beste oefening die vrouwen kunnen doen om hun seksleven (en algehele vaginale gezondheid) te verbeteren. Hoewel veel vrouwen Kegel-oefeningen beginnen te doen zonder rekwisieten, gaan sommigen door met het gebruiken van vaginale ballen om de weerstand te vergroten en de oefeningen uitdagender te maken.
Andere vrouwen gebruiken Kegel-ballen voor vaginale stimulatie of om opwinding te vergroten. Maar omdat ze in je vagina worden ingebracht, is het belangrijk om te weten hoe je Kegel-ballen moet gebruiken voordat je begint. Hier zijn vier basisstappen om u op weg te helpen, evenals vijf Kegel-variaties die u kunt doen terwijl ze worden ingevoegd.
Wat zijn Kegelballen?
Kegelballen, ook wel Ben Wa-ballen, Geisha-ballen of Kegel-eieren genoemd, zijn kleine gewogen apparaten die de vaginale en bekkenbodemspieren van een vrouw kunnen helpen versterken. Sterke bekkenbodemspieren helpen urine- en fecale incontinentie te voorkomen.
Hoewel velen zweren bij Kegel-ballen of vaginale eieren (Gwenyth Paltrow, het meest bekend), zijn het geen magische eieren die voor alles werken. Sommige experts raden aan om Kegel-ballen te gebruiken om uw bekkenbodemspieren te versterken, terwijl andere mensen zweren bij hun vermogen om seksuele opwinding te vergroten, zowel voor u als uw partner.
Je moet een beetje onderzoek doen om de ballen te vinden die het beste voor je werken. Vergeet niet dat je niet zomaar een klein balletje in je vagina kunt steken en veilig kunt zijn. U moet een product kopen dat speciaal voor dit type gebruik is gemaakt. Omdat de ballen in verschillende gewichten verkrijgbaar zijn, kun je het comfort en de intensiteit van de oefeningen regelen. In het ideale geval wilt u beginnen met een lichter gewicht en naar boven gaan als u bekend raakt met de ballen.
Een leuke eigenschap van sommige Kegel-ballen is dat ze worden geleverd in een set met verschillende gewichten (zoals de set op de foto). Als je nieuw in dit product bent of als je bekkenspieren zwak zijn, wil je misschien beginnen met de kleinste bal (die het lichtste is in gewicht) en dan door de verschillende gewichten gaan.
Cultureel seksuoloog, Carol Queen, Ph.D., zegt dat er drie belangrijke dingen zijn om te overwegen bij het kiezen van iets om deze spieren te oefenen:
- Het materiaal waarvan het artikel is gemaakt. De meeste van deze hebben lichaamsveilige, niet-poreuze siliconencoatings, wat een van de veiligste soorten materiaal is voor intern gebruik.
- Gerelateerd maar enigszins anders, is het item gemaakt van een breekbaar materiaal? Scherp / krassend / breekbaar is een nee-nee (omdat, auw!).
- Kan de gebruiker ze gemakkelijk verwijderen als hij klaar is met oefenen / spelen? De meeste van deze hebben siliconen "snaren" om dit gemakkelijk te maken, in tegenstelling tot artikelen zoals ben wa ballen.
Hoe Kegel Balls te gebruiken
Stap 1: leer de pc-spier te beheersen
Isoleer uw pubococcygeus (pc) spier. Dit is de spier die je Kegel-baloefeningen zullen doen. Beweeg alsof je je urine halverwege de stroom probeerde te stoppen. De spier die u samentrekt, is de pc-spier.
Dit is de beweging die je maakt terwijl je de oefeningen uitvoert. Het voelt alsof je de bekkenbodemspieren naar de onderrug knijpt of trekt. Als alternatief kun je deze spier vinden door een vinger in je vagina te plaatsen en naar beneden te knijpen totdat je voelt dat de pc-spier strakker wordt.
Stap 2: Plaats de Kegel-ballen
Zoek een comfortabele, ontspannen houding, zoals zitten, staan of liggen, en duw de Kegel-bal voorzichtig in uw vaginale opening. Stop net zoals het er helemaal in zit; duw ze niet tegen de achterkant van de vagina of omhoog bij de baarmoederhals. En zorg ervoor dat u nog steeds toegang hebt tot de snaar of het handvat om ze terug te trekken. Sluit je benen om ze op hun plaats te houden terwijl je jezelf positioneert voor je oefeningen.
Stap 3: Gebruik voor Kegels of Foreplay
Als je de ballen strikt voor Kegel-oefeningen gebruikt, kun je een of meer van de Kegel-ballen in je vagina steken en beginnen met het aanspannen en loslaten van je bekkenbodemspieren. Het gebruik van de ballen wordt aanbevolen nadat u bekend bent met normale Kegels (zonder de ballen). Beschouw de ballen als een geavanceerd hulpmiddel voor uw Kegel-oefeningen.
Als je Kegel-ballen gebruikt voor seksueel genot, kun je de ballen een paar uur insteken voordat je verwacht je partner te zien. Dit kan je opwinding voor voorspel verhogen. Je kunt je partner ook vragen om de ballen voor je in te voegen als onderdeel van het voorspel. Om maximaal voordeel te halen, laat je ze een tijdje zitten voordat je ze verwijdert voor penetrerende seks.
Stap 4: Verwijder de Kegel-ballen
Verwijder de Kegel-ballen door een vinger in de vagina te vegen, achter de eerste bal en voorzichtig naar beneden te trekken. U kunt ook voorzichtig aan het koord trekken om ze eruit te trekken. Zorg er alleen voor dat je volledig ontspannen bent en je bekkenspieren niet aanspant.
Als je klaar bent met je Kegel-ballen, was je ze met warm water en zeer milde zeep. Spoel goed en zorg dat je alle zeepresten verwijdert, want zeep kan de gevoelige vaginale weefsels irriteren.
Kegel Oefeningen voor vrouwen
Kegels zijn een oefening die artsen aan vrouwen aanbevelen om hun bekkenbodemspieren zowel tijdens als na de zwangerschap te helpen versterken. Om een Kegel-oefening te doen, wil je eerst je bekkenbodemspieren identificeren. De volgende keer dat u naar het toilet gaat, stopt u halverwege met plassen. De spieren die u gebruikt, zijn uw bekkenbodemspieren.
Jen Gunter, MD, OB / GYN en auteur van The Vagina Bible, zegt dat bekkenbodemoefeningen incontinentie en verzakking van het bekkenorgaan kunnen behandelen. "Sommige vrouwen vinden dat het opzettelijk samentrekken van hun bekkenbodem kan helpen om ze (seksueel) aan te zetten, dus als je een betere bewuste controle over je bekkenbodem hebt, kan dat nuttig zijn, maar anders zullen deze oefeningen je seksleven niet op magische wijze transformeren."
Gunter zegt ook dat vrouwen geen bekkenbodemgewichten nodig hebben, wat de medische term is voor Kegel-ballen. "Ze zijn een manier om de bekkenbodem te versterken, maar ze presteren niet beter dan oefeningen op de bekkenbodem (Kegel-oefeningen)", legt ze uit.
Als je eenmaal weet hoe je je bekkenbodemspieren moet aanspannen, kun je Kegel-oefeningen vrijwel overal en altijd doen. Om te beginnen, draai je je bekkenbodem vijf seconden vast en laat je hem dan los. Je kunt dit zo vaak herhalen als je wilt.
Een tip die veel vrouwen tijd bespaart is om je Kegels te doen terwijl je in de rij bent in de winkel of bij een stoplicht zit. Als je ervoor kiest om Kegel-ballen te gebruiken, zijn hier vijf oefeningen die je kunt proberen zodra je de ballen hebt ingebracht.
1. Kegels liggend
2. Zittende Kegel-contractie
Ga zitten met je benen nog steeds gesloten. Isoleer de pc-spier en gebruik deze om de ballen heen en weer te bewegen. Als je in eerste instantie de ballen niet heen en weer kunt bewegen, concentreer je dan op het knijpen en een paar seconden vasthouden en dan een paar seconden ontspannen. Voer deze Kegel-oefeningen 10 keer uit, drie keer per dag.
3. Staande Kegel-oefening
Voer de staande oefening uit. De staande oefening gebruikt het gewicht van de ballen en de zwaartekracht om je pc-spieren te laten werken. Ga staan en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Gebruik je pc-spier om de ballen in je vagina te houden. Als je stopt met het samentrekken van je pc-spieren, vallen de ballen eruit. Voer deze oefening drie keer per dag uit en werk elke keer om de ballen langer op hun plaats te houden.
4. Kegels met een squat
Voer de hurkoefening uit. De hurkoefening combineert elementen van zowel de zit- als de staande oefening. Plaats uw voeten zo ver mogelijk uit elkaar. Buig je knieën lichtjes om in een eenvoudige squat te gaan.
Gebruik je pc-spier om beide Kegel-ballen op hun plaats te houden en ze heen en weer te bewegen. Ga naar een diepere squat om de oefening uitdagender te maken.
5. Kegel Oefeningen onderweg
Gebruik de ballen tijdens routinematige activiteiten. Dit is vergelijkbaar met de staande oefening. Gebruik je pc-spieren om de ballen op hun plaats te houden terwijl je huishoudelijk werk doet, een korte wandeling maakt of een douche neemt. Zorg ervoor dat je sterk genoeg bent om de ballen op hun plaats te houden, zodat ze er niet uit vallen op potentieel gênante momenten.
Kegel Oefeningen Voordelen
1. Ondersteunt andere delen van uw lichaam
Wanneer het goed en consistent wordt gedaan, ondersteunt Kegels de baarmoeder, de blaas, de dunne darm en het rectum.
2. Versterkt de bekkenbodem tijdens de zwangerschap
Kegel-oefeningen doen terwijl je zwanger bent, helpt je bekkenbodemspieren sterk te houden. Dit kan leiden tot een gemakkelijkere bevalling. Bovendien kan het consequent uitvoeren tijdens de zwangerschap helpen bij het verminderen van blaascontroleproblemen en aambeien.
3. Versterkt de bekkenbodem na de bevalling
Je bekkenbodemspieren kloppen tijdens zwangerschap en bevalling. Door Kegel-oefeningen op te nemen in je trainingsprogramma na de zwangerschap kan het proces worden versneld om kracht terug te geven aan deze spieren. Dit kan helpen bij het bevorderen van perineale genezing en het verbeteren van de blaascontrole.
4. Kan helpen de seksuele gezondheid te verbeteren
Kegel-oefeningen kunnen uw seksuele gezondheid opfleuren. Als je pijn ervaart tijdens het vrijen, kan het beoefenen van Kegels helpen de vaginale spieren te ontspannen, de bloedtoevoer naar de vagina te verhogen en de vaginale toon en smering te verhogen. Omdat ze helpen bij de vaginale toon, kun je ook een toename van je seksuele opwinding of orgasme opmerken.
