Vitamine D en C spelen een rol bij het gezond houden door het bevorderen van sterke botten en weefsels. Er is echter bewijs dat twijfel doet rijzen aan het idee dat ze daadwerkelijk ernstige ziekten in het volwassen leven of zelfs kleine aandoeningen zoals de gewone verkoudheid kunnen voorkomen, volgens het University of Maryland Medical Center. De meest effectieve manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam genoeg van beide vitamines krijgt, is door een uitgebalanceerd dieet te eten. Als u zich zorgen maakt dat u mogelijk een tekort aan vitamine ervaart en supplementen wilt innemen, moet u het advies van uw arts raadplegen.
Functie
Vitamine D helpt uw lichaam calcium en fosfor op te nemen. Beide mineralen zijn belangrijk bij de vorming van botten en tanden en spelen ook een rol bij de celreproductie, spierbuiging en regulatie van de hartslag. Vitamine C is van vitaal belang voor het herstel en de aanvulling van beschadigde weefsels.
Voordelen van vitamine D
Vitamine D helpt uw botten dicht en sterk te houden en kan helpen bij het herstel van fracturen. Bij kinderen voorkomt het rachitis. Bij volwassenen vermindert het het risico op osteoporose, hypertensie of hoge bloeddruk en aandoeningen van het auto-immuunsysteem.
Voordelen van vitamine C
Vitamine C draagt bij aan de genezingsprocessen van uw lichaam. Het helpt uw lichaam om collageen aan te maken, waardoor de huid, ligamenten en een verscheidenheid aan andere essentiële weefsels worden opgebouwd. Het verlaagt het risico op bloedarmoede door te helpen bij de absorptie van ijzer. Bovendien is het een antioxidant die helpt bij het beschermen van uw lichaam tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen, afvalproducten die optreden wanneer voedsel wordt omgezet in energie.
Vitaminen D en C krijgen
U kunt vitamine D vinden in de meeste zuivelproducten en in vis. Als alternatief kun je je lichaam aanmoedigen zijn eigen lichaam te maken door jezelf bloot te stellen aan zonneschijn; 15 minuten zon, 3 keer per week, geeft je alle vitamine D die je nodig hebt. Vitamine C is in verschillende hoeveelheden aanwezig in alle soorten groenten en fruit, maar rijke bronnen zijn tomaten, paprika's, groenten en de populaire variëteiten van bessen. De beste manier om ervoor te zorgen dat je genoeg van deze vitamines hebt, is een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl. Als u ze als supplementen wilt innemen, moet u uw zorgverlener raadplegen over de dosering.
