Kracht- en conditietrainingprogramma's spelen een cruciale rol bij de ontwikkeling van atleten in verschillende sporten. Een gestructureerde kracht- en conditietraining is ontworpen om spieruithoudingsvermogen, kracht, kracht, snelheid en aerobe en anaërobe conditie te ontwikkelen voor de specifieke eisen van de sport. Door deze fysieke vaardigheden te verbeteren door middel van een sportspecifiek trainingsprogramma, verhoogt de atleet de sportprestaties terwijl het risico op blessures wordt verminderd.
periodisering
Periodieke trainingen zijn ontworpen om de algehele kracht en conditie het hele jaar door te verbeteren voor atleten die een of twee sporten spelen, zoals voetbal of basketbal. Elke fase van de periodiek getrainde trainingen - van twee weken tot drie maanden - is gericht op een specifieke set fysieke vaardigheden, met een variatie van trainingsvolume, intensiteit, oefentype en de algemene snelheid van de trainingen.
Een krachttraining en conditietraining voor voetbal bestaat bijvoorbeeld uit een voorbereidingsfase van januari tot juni, gericht op de fundamentele fysieke vaardigheden van het vergroten van de maximale kracht. De tweede fase vindt plaats van juni tot augustus en bouwt maximale kracht en snelheid van contractie op via een hoogvolume, lage intensiteit trainingsschema. Tijdens het seizoen wordt een wedstrijdfase gebruikt om kracht en conditie te behouden.
Off-seizoen trainingen
Krachttraining en conditietraining buiten het seizoen zijn enkele van de belangrijkste trainingen voor atleten omdat ze de atleet voorbereiden op het komende seizoen. Buiten het seizoen krachttraining en conditietraining vinden bijvoorbeeld plaats tijdens de zomer en draaien meestal in een reeks van vier trainingen per week gedurende in totaal zes weken. Trainingen op dag 1 en dag 3 richten zich op de kracht en kracht van het onderlichaam, met een reeks squats, waaronder squats op lichaamsgewicht, squats op de voorkant, beenkrullen en kuitverhogingen, samen met functionele oefeningen op het bovenlichaam zoals pushups en een bankdrukken. De tweede en vierde training van de week is gericht op de kracht van het bovenlichaam met pullups, barbell krullen en reinigt en trekt.
CrossFit
CrossFit is een core kracht- en conditioneringstraining met gewichtheffen, lichaamsgewichtoefeningen en hardlopen voor een training voor het hele lichaam. Gewichtheffen oefeningen richten zich op meervoudige bewegingen zoals de deadlift, squat en lunge, met gemeenschappelijke lichaamsgewicht oefeningen bestaande uit pushups, pullups, sit-ups en squats lichaamsgewicht. Hardloopoefeningen worden meestal uitgevoerd met intervallen - afwisselend tussen werk- en rustcycli. De combinatie van deze oefeningen is ontworpen om het uithoudingsvermogen, de kracht en de conditie te verbeteren, terwijl de algehele atletiek wordt verbeterd door de balans, coördinatie en behendigheid te verbeteren.
