Sprinten is een intense anaërobe training die meer spiervezels rekruteert dan traditionele lichte of matige aerobe cardiotraining. Hierdoor vertonen sprinters vaak meer gespierde, krachtige lichaamsbouw dan afstandslopers. Het is onmogelijk om te zeggen hoe lang het duurt om gescheurd te worden tijdens sprints, maar de oefening kan je helpen je fitnessdoelen te bereiken door spieren op te bouwen en calorieën te verbranden.
Intensiteit van sprinten
De meest nauwkeurige manier om de trainingsintensiteit te meten, is om uw hartslag bij te houden tijdens een training. Wanneer je 80 procent van je maximale hartslag overschrijdt, ben je de anaërobe energiezone binnengegaan. Sprinten valt in deze categorie omdat het intense spiercontracties vereist die alleen kunnen worden gevoed door de onmiddellijke afbraak van glycogeenvoorraden. Zuurstof is simpelweg niet genoeg om je in beweging te houden tijdens een sprint.
Extreme calorieënverbranding
Hoe hoger je hartslag tijdens het sporten, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens je training. Als je gescheurd wilt worden, moet je een balans vinden tussen spieropbouw en vetverbranding. Omdat je lange tijd niet kunt sprinten, is het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het sporten beperkt. Gelukkig beginnen sprinten en andere vormen van training met hoge intensiteit een lange periode van calorieverbranding na de training, in de volksmond een 'afterburn-effect' genoemd. Volgens Dr. Christopher Scott, PHD, professor in de fysiologie aan de Universiteit van Zuid-Maine, kan zelfs 95 procent van de totale hoeveelheid verbrande calorieën door sprinten voorkomen.
Effect op spieren
Sprinters trekken hun spieren maximaal samen om topsnelheden te bereiken, wat resulteert in spieractivatie die de meeste andere vormen van training overtreft. Een van de processen die het verhoogde aantal verbrande calorieën en spiergroei in gang zet, staat bekend als hypertrofie. Dit proces van spierregeneratie vindt plaats wanneer er schade is aan satellietcellen in het spierweefsel als gevolg van intense spiercontracties. Bovendien zorgt anaërobe training ervoor dat je lichaam de productie van testosteron en groeihormoon verhoogt, waardoor je kansen om in de loop van de tijd gescheurd te worden, worden vergroot.
Waarschuwingen en overwegingen
Dezelfde aspecten van sprinten die het zo effectief maken voor spiergroei, kracht en snelheid, maken het ook een moeilijke oefening om met regelmaat te doen. Omdat je spieren tijd nodig hebben om te rusten en te herstellen na een sprint, moet je dit niet op opeenvolgende dagen doen. Bovendien moet u uw trainingsroutine afronden met een uitgebalanceerd dieet en voedingsprogramma als u zo snel mogelijk geript wilt worden. Als je niet genoeg calorieën consumeert, kan je lichaam spieren verbranden als het na een intensieve training geen vetreserves meer heeft. Eet iets lichts voordat je traint en eet eiwitrijk voedsel na een training om je lichaam de bouwstenen te geven die nodig zijn voor nieuwe spieren.
