Wanneer lichaamsweefsel ontstoken raakt, kan het soms omliggende zenuwen vangen. Een beknelde zenuw kan alleen maar een korte pijn of spiertrekkingen veroorzaken. In sommige gevallen kunt u echter ernstige pijn ervaren. Beknelde zenuwen bij gewichtheffen komen relatief vaak voor. De extra druk op het lichaam en de neiging van sommige lifters om te overbelasten, betekent dat gewichtheffers een verhoogd risico lopen op beknelde zenuwen. Onbehandeld kunnen sommige beknelde zenuwen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
locaties
Een van de meest voorkomende gebieden voor gewichtheffers om een beknelde zenuw te ervaren, is de onderrug. Je hebt meer dan 50 hoofdzenuwen verbonden met je wervelkolom, merkt het National Institute of Neurological Disorders and Stroke op. Door gewichtheffen op de rug te leggen, kan een schijf in uw wervelkolom uitpuilen en tegen een van deze zenuwen drukken. Hetzelfde probleem kan pijn rond de nek veroorzaken. In veel gevallen is pijn in de armen of benen gerelateerd aan een beknelde zenuw in de nek of onderrug.
Techniek
Beknelde zenuwen bij gewichtheffen zijn vaak het gevolg van een slechte tiltechniek. De beste tilstijlen oefenen altijd de meeste druk uit op uw spieren, niet op uw botten of wervelkolom. Volgens het McKinley Health Center moet je vooral bewegingen vermijden die je rug te plat maken of je rug te ver buigen. Het centrum stelt ook enkele veiligheidstips voor de rug voor tijdens het tillen. Wanneer u bijvoorbeeld beenkrullen of -verlengingen doet, oefent u één been tegelijk uit om de spanning op de rug te verminderen. Wanneer u halters optilt of soortgelijke hijsbewegingen uitvoert, moet u uw buik strakker maken om uw rug te versterken voordat u gaat tillen.
Behandeling
Pijnstillers zoals ibuprofen kunnen voldoende zijn om eventuele initiële pijn te beheersen voor minder ernstige beknelde zenuwen door gewichtheffen. Tenzij het ongemak snel verdwijnt, moet u echter een arts bezoeken. Ze kan aanvullende pijnstillende medicijnen of een injectie met corticosteroïden voorschrijven in het getroffen gebied. Vermijd in de meeste gevallen medicijnen tenzij de pijn ondraaglijk is. Een fysiotherapeut kan enkele revalidatie-oefeningen voor uw letsel voorstellen. In de meest ernstige gevallen is een operatie om de zenuw los te maken een optie.
het voorkomen
Warm voorzichtig op met een paar rekoefeningen vóór gewichtheffen. Gezondheidsdiensten in Columbia suggereert ook om niet op opeenvolgende dagen te tillen. Neem een vrije dag tussen de sessies door zodat uw lichaamsweefsel zichzelf kan herstellen. Het is ook belangrijk om je vermogen te vergroten. Overbelasting door meer gewicht toe te voegen dan u comfortabel kunt verwerken, belast uw lichaam en kan mogelijk leiden tot complicaties, zoals een beknelde zenuw.
symptomen
Symptomen van een beknelde zenuw in de onderrug zijn pijn bij het hoesten, verlies van controle over de blaas en een gevoel van zwakte in de benen, volgens de NINDS. In andere gebieden kunt u pijn voelen wanneer u beweegt of zelfs een doffe klop. Met gevoelloosheid, tintelingen of aanhoudende pijn, moet u een bezoek aan uw arts plannen. In bijna alle gevallen met een beknelde zenuw zal het tillen van meer gewichten pijn of ongemak veroorzaken.
