Een mijl per dag lopen is een uitstekende manier om een fitnessprogramma te starten. Lopen verhoogt je hartslag en verbrandt calorieën. Een langzame wandeling over een korte afstand verbrandt echter niet voldoende voldoende calorieën om gewichtsverlies te bevorderen. Als u aankomt op uw huidige voedings- en trainingsplan, moet u uw routines aanpassen om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt.
Verhoog uw stappen
De American Heart Association beveelt minimaal 30 minuten matige lichamelijke activiteit per dag aan. Deze minimale tijdrichtlijn helpt u bij het bereiken van cardiovasculaire gezondheid. Om af te vallen, moet je echter de afstand en snelheid van je wandeling vergroten om meer calorieën te verbranden. Als je 185 pond weegt, verbrandt een wandeling van 3, 5 mph 356 calorieën per uur. Verhoog uw snelheid tot een krachtige wandeling van 4, 5 km / u en u verbrandt 444 calorieën per uur. Door dagelijks 356 tot 444 calorieën te verbranden en vijf dagen per week te wandelen, kun je tussen de 2 en 3 pond per maand verliezen.
Verhoog uw intensiteit
Spieren kweken
Aërobe oefening verbrandt meer calorieën dan gewichtheffen, maar door spieropbouwende oefeningen te doen, kunt u vet wegsnijden en vervangen door spiermassa. Naarmate je je spieren verhoogt, verhoog je je basale metabolisme, wat betekent dat je de klok rond meer calorieën verbrandt. Nadat u uw wandeling of andere aerobe training hebt gedaan, besteedt u wat tijd aan weerstandstraining. Doe zonnegroeten terwijl je diep ademhaalt en je versterkt je kern, bovenlichaam en onderlichaam spiergroepen. Raak de grond voor pushups voor een totale lichaamstraining. Werk je bovenlichaam met pullups en triceps dips. Verhoog de kracht van het onderlichaam met diepe squats, springen en lunges.
Controleer uw calorie-inname
Het doen van aerobe oefeningen en krachttraining verbrandt calorieën, maar u kunt uw calorie-inname onderschatten. Houd een dagelijks dieetplan van 1600 tot 1800 calorieën aan door over te schakelen op gezondere voedselkeuzes om uw dieet voedzaam en toch caloriearm te houden. Begin met het vullen van de helft van je bord bij elke maaltijd met licht geklede salade, vers fruit, gehakte groenten of geroosterde groenten met een scheutje olijfolie. Bewaar de andere helft van je bord voor het vullen, voedzaam voedsel zoals peulvruchten, noten, gegrilde of gestoomde vis en volle granen.
