Koolhydraten als brandstof
Wanneer je met je training begint, neemt je lichaam glucose in je bloedbaan of glycogeen in je lever en gebruikt het om je spieren aan te drijven. Na 15 minuten vertrouwt u op glycogeenvoorraden in de lever. Wanneer die leeg zijn, verander je in vet als energiebron. Een ongeschikt persoon die 45 procent van haar calorieën uit koolhydraten consumeert, slaat 100 gram glycogeen op in haar lever. Bij een gematigd oefentempo verbrandt u 1 gram glucose per minuut en zou uw glycogeenvoorraad theoretisch volledig verminderen na 1 uur en 45 minuten oefenen.
Hypoglycemie Effect
Wanneer glycogeenvoorraden zijn uitgeput, ervaart u ook hypoglykemie. Volgens het University of Maryland Medical Center zijn je hersenen afhankelijk van glucose als brandstof, dus zonder voldoende hoeveelheden kun je duizeligheid, zweten, wazig zien, hoofdpijn, coördinatieverlies, angst, prikkelbaarheid en hartkloppingen ervaren. Als u niet meer suiker in uw systeem krijgt, kan dit leiden tot epileptische aanvallen, coma, permanente hersenschade en zelfs de dood.
Lage bloedsuikerpreventie
Eet complexe koolhydraten voordat je gaat sporten als je vatbaar bent voor symptomen van een lage bloedsuikerspiegel. Complexe koolhydraten zijn volkoren brood, ontbijtgranen en pasta's en groenten. Tijdens het sporten voor lange periodes, eet of drink je eenvoudige koolhydraten, zoals sportdranken en pretzels. Het University of Maryland Medical Center stelt dat door inspanning veroorzaakte hypoglykemie enkele uren na een maaltijd meestal geen ernstige symptomen veroorzaakt. De bloedsuikerspiegel kan snel weer worden verhoogd met een sneetje brood of een glas sinaasappelsap.
Gezondheidsoverwegingen
Oefening verlaagt je bloedsuikerspiegel, maar regelmatige hypoglycemische afleveringen na het sporten zijn niet gebruikelijk bij anders gezonde mensen, volgens NetDoctor. Neem contact op met uw arts als u deze afleveringen vaak ervaart. Als u niet diabetes heeft, zijn de oorzaken van hypoglycema te veel insuline in uw bloed, problemen met uw bijnieren of hypofyse, ondervoeding of leverproblemen.
