Of u nu wilt afvallen of traint voor een groot evenement, het bijhouden van uw voortgang kan u helpen op koers te blijven. Het opschrijven van de oefeningen die u hebt gedaan, de hoeveelheid tijd die u hebt besteed aan cardio en andere factoren van uw dagelijkse trainingen geven u een beter idee van wat goed werkt en waar u mogelijk moet verbeteren. Maak met behulp van een spreadsheetprogramma een eenvoudige grafiek die u kunt afdrukken en met een pen of potlood kunt invullen terwijl u verdergaat.
Stap 1
Open uw spreadsheetsoftware en start een nieuw bestand door "Bestand" en vervolgens "Nieuw" of "Nieuw van sjabloon" te selecteren. Als uw programma beschikbare sjablonen heeft, kiest u een "werkmap" -stijlsjabloon of een sjabloon die automatisch verticale en horizontale cellen op de pagina maakt.
Stap 2
Typ "Datum" in de cel "A1" linksboven in het werkblad.
Stap 3
Ga naar de "C1" -cel - twee cellen rechts bovenaan links op de pagina - en typ "Cardio Type". Typ 'Cardiolengte' in de volgende cel rechts. Typ "Hoe ik voelde" in de volgende cel rechts. Cardio is een essentieel onderdeel van lichaamsbeweging en u moet er elke week minstens 150 minuten mee doen, volgens de richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Dat valt uiteen tot ongeveer 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
Stap 4
Maak een lijst - op een stuk papier of in een tekstdocument op uw computer - van alle krachttrainingoefeningen die u regelmatig doet, zoals biceps-krullen, beenverlengingen, pull-ups of sit-ups. Krachttraining is een ander essentieel onderdeel van een normale trainingsroutine en HHS beveelt alle volwassenen aan om twee dagen per week krachttraining te doen voor het hele lichaam.
Stap 5
Sla een cel over en ga naar de cel rechts van de cel "Hoe ik voelde". Typ een van de krachttrainingsoefeningen uit uw lijst, zoals 'Bicep Curl'. Typ rechts van die cel een andere krachttraining die je doet. Blijf cellen toevoegen voor elke oefening die je doet tot je de lijst hebt uitgeput. Sla het bestand op als u klaar bent.
Stap 6
Sleep uw cursor van linksboven in uw spreadsheet naar rechts, waarbij u alle kolommen markeert die u voor uw soorten oefeningen hebt gemaakt, evenals een paar lege kolomcellen voor andere soorten krachttrainingsoefeningen die u kunt doen. Sleep de cursor ook naar de onderkant van het scherm, zodat ongeveer 20 rijen - de verticale cellen in uw document - worden gemarkeerd. Selecteer vervolgens "Bestand" en "Afdrukgebied" of een vergelijkbare functie die het door u geselecteerde gebied afdrukt.
Stap 7
Schrijf de datum van uw training in de kolom "Datum" van uw trainingslogboek en vul vervolgens de andere cellen in wanneer u ze voltooit. Noteer voor de krachttrainingscellen de hoeveelheid gewicht die u hebt opgetild, evenals het aantal herhalingen dat u hebt voltooid; voor de biceps curl kan de cel er bijvoorbeeld uitzien als "20/15". Wanneer u alle 20 verticale cellen hebt opgebruikt - wat betekent dat u 20 keer hebt uitgeoefend - drukt u een ander exemplaar van het trainingslogboek af en begint u opnieuw. U kunt het document ook rechtstreeks op uw computer invullen, zodat u een elektronisch logboek bijhoudt van uw trainingen, maar dat betekent dat u uw computer of elektronisch apparaat bij de hand moet hebben terwijl u de trainingen uitvoert.
Dingen die je nodig hebt
-
Spreadsheet software
notitieboekje
Pen
Tip
Uw trainingslogboek kan alle informatie bevatten die u wilt bijhouden. Misschien wilt u ook cellen toevoegen voor gewicht, taille en andere fysieke metingen. Als u niet zo technisch onderlegd bent, maakt u dit trainingslogboek door kolommen en rijen op een stuk papier te tekenen en vult u vervolgens de datum in en oefent u de kolommen naar wens.
