Je moe voelen na een intensieve training is logisch, maar aanhoudende vermoeidheid kan je laten afvragen wat de oorzaak is. Zwemmen is een oefening met weinig impact waarmee u een goede cardiovasculaire training kunt krijgen zonder uw gewrichten te belasten. De gewichtloze omgeving isoleert en beschermt u tegen de effecten van zwaartekracht en houdt u ook koeler wanneer u traint bij warm weer. Ondanks de voordelen van zwemmen, kunnen bepaalde factoren die uw zwemroutine beïnvloeden, echter leiden tot chronische vermoeidheid.
Tanken
Zwemmen is een energie-intensieve vorm van aerobe oefeningen waarbij alle belangrijke spiergroepen in uw lichaam worden gebruikt. Je bouwt geleidelijk kracht en cardiovasculaire conditie op; doe het de eerste paar weken rustig aan als u aan een zwemroutine begint. Zwemmen vereist uitstekende longcapaciteit en efficiëntie en vereist een andere vaardigheden dan oefeningen op het land. Maak niet de fout om in de uren voorafgaand aan uw duik geen voeding te geven. Tijdens sprints en intensieve trainingen vertrouw je op koolhydraten als brandstof, en als je hongerig in het zwembad komt, zullen je prestaties en energieniveaus dalen. En ook al merk je niet dat je zweet, dat zul je wel; dus drink veel water.
Efficiëntie versus kracht
Hoe harder je zwemt, hoe minder efficiënt je slag wordt. Als je vecht tegen de weerstand van water in plaats van er doorheen te glijden, verbruik je meer energie elke ronde die je voltooit. Roteer je lichaam wanneer je freestyle en rugslag zwemt, maar houd je hoofd stil. Til uw hoofd niet op als u ademhaalt; roteer in plaats daarvan samen met je lichaam, adem uit onder water en adem dan wanneer je wang boven het water uitkomt. Zelfs als je een hardloper op afstand bent, kun je snel uitgeput raken van het zwemmen, tenzij je de juiste ademhalingstechnieken leert en je ademhaling tijd geeft aan je zwemslag.
Verschillende uitdagingen
U kunt na het zwemmen vermoeid raken als u een bestaande aandoening heeft of als u herstelt van een ziekte of letsel. Astma maakt ademhaling tijdens inspanning moeilijker dan normaal, en de chemicaliën die worden gebruikt bij desinfectie van zwembadwater kunnen astma-achtige symptomen veroorzaken bij anders asymptomatische atleten. U kunt last hebben van de aanhoudende effecten van bronchitis of infectie van de bovenste luchtwegen, en hoewel u zich goed genoeg voelt om te trainen, zult u zich daarna vermoeid voelen, dus neem de tijd om volledig te herstellen na een ziekte voordat u naar het zwembad gaat.
Burnout
Een te zware work-outbelasting in het zwembad aannemen kan leiden tot burn-out en vermoeidheid. Door meer pooltijd toe te voegen en de intensiteit van uw trainingen te verhogen, kunt u uw conditie tot op zekere hoogte verbeteren. Elke herhaalde beweging belast en belast de spieren die u tijdens trainingen gebruikt, en elke fout in uw techniek wordt vergroot wanneer u de fout honderden keren per dag herhaalt. Neem contact op met een zwemcoach om uw beroerte op te lossen en neem een paar dagen vrij om uw lichaam zichzelf te laten repareren.
