Pijnlijke spieren en knopen zijn een veel voorkomend probleem, vaak als gevolg van overmatig gebruik, spierblessure of spanning. Pijnlijke spieren en knopen zijn meestal niet indicatief voor ernstige aandoeningen en kunnen thuis worden behandeld. Een veel voorkomende behandeling omvat het aanbrengen van warmte op de aangetaste spieren, die spieren kunnen kalmeren en spanning, zwelling en ongemak kunnen verlichten.
Stap 1
Breng minstens drie keer per dag gedurende 10 tot 20 minuten een ijspak aan en wacht tot de zwelling afneemt voordat u enige warmte op de pijnlijke spier legt.
Stap 2
Verwarm een medisch verwarmingskussen. Als u er geen hebt, vervangt u een waterfles door heet water.
Stap 3
Plaats een droge handdoek op het getroffen gebied om de huid tegen directe hitte te beschermen en breng het warmtekussen of flesje aan op de pijnlijke spier of knoop. Laat het 20 minuten intrekken. Herhaal dit niet meer dan drie keer per dag.
Dingen die je nodig hebt
-
IJspak
Medische zak voor ijs / verwarming
Waterfles
Water
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts als de pijn langer dan drie dagen aanhoudt of ernstig wordt. Zoek ook een arts als er een infectie of een slechte bloedsomloop is die leidt tot gevoelloosheid.
