Naarmate mannen ouder worden, beginnen de testosteronniveaus te dalen. Dit kan leiden tot tal van symptomen, waaronder verminderde spierkracht, depressie, erectiestoornissen, gewichtstoename en gebrek aan zin in seks. Verhoog uw testosteronniveaus op natuurlijke wijze door lichaamsbeweging en het consumeren van voedsel dat de testosteronproductie verhoogt. Voedingsmiddelen met hogere hoeveelheden zink- en B-vitamines zijn vooral belangrijk als u testosteron wilt verhogen. Raadpleeg uw arts of diëtist voor advies voordat u probeert uw testosteronniveaus met voedsel te verhogen.
Rauwe oesters
Rauwe oesters bevatten een hoge hoeveelheid zink, die het testosteronniveau verhoogt en het aantal zaadcellen verhoogt, volgens Libido-Increasing-Food.com. Vergeet niet om de oesters te schrobben met een zachte borstel en water om los vuil te verwijderen. Klap ze open met een botermes of oesterschepmes en blijf op ijs totdat je ze opeet.
Bananen en Avocado
Bananen komen misschien niet meteen in je op als je aan testosteron denkt, maar ze bevatten het bromelaïne-enzym, B-vitamines en kalium, die je testosteronniveaus een boost zullen geven. Avocado's zijn rijk aan testosteron-vriendelijke vitamine B6 en foliumzuur. Snijd rijpe avocado's in salades of broodjes.
eieren
Eieren zijn een natuurlijk, krachtig voedsel dat testosteron verhoogt door u te voorzien van eiwitten en vitamines B5 en B6. Eet zowel de dooiers als de witte om ervoor te zorgen dat je alle voeding krijgt die het ei te bieden heeft. Beperk jezelf tot niet meer dan een paar eieren per week, omdat te veel eten kan leiden tot een ongezond teveel aan eiwitten in je systeem, vooral als je ook vlees eet. Bovendien bevatten eieren veel cholesterol, wat tot problemen voor oudere mannen kan leiden.
Rood vlees
Rood vlees komt in me op als mensen aan eiwitten denken. Rood vlees bevat ook hoge zinkgehaltes, in een vorm die gemakkelijk wordt geabsorbeerd door het lichaam, volgens Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Rood vlees bevat ook grotere hoeveelheden verzadigd vet, dus eet niet elke dag biefstuk.
Bonen
Bonen bevatten eiwitten en zink. Kies uit bruine bonen, zwarte bonen, pinto bonen, kikkererwten of linzen om jezelf een goede dosis testosteronbevorderende voeding te geven.
Essentiële vetzuren
Essentiële vetzuren spelen een rol in de algehele gezondheid en gezonde hormoonproductie bij mannen, zegt Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Houd rauwe, onbewerkte amandelen altijd bij je en snack elke dag op ongeveer een handvol. Meer kan maagklachten of diarree veroorzaken, vooral bij oudere mannen. Enkele andere bronnen van essentiële vetzuren zijn lijnzaadolie en koudwatervis, zoals tonijn of zalm.
