Wanneer u sport, kunt u meer dan normaal zweten om uw lichaamstemperatuur te reguleren. Zweet is meestal water en omdat water zwaar is, kun je tijdens het sporten wat van je lichaamsgewicht verliezen. Als je jezelf weegt voor en na het sporten, ben je misschien enkele kilo's afgevallen, maar dit gewichtsverlies bij water is slechts tijdelijk. Neem contact op met uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start als u gezondheidsproblemen of verwondingen heeft.
Zweten na het sporten
Het is natuurlijk om watergewicht te verliezen wanneer u traint of u wordt blootgesteld aan hoge temperaturen. Jezelf wegen direct nadat je hebt getraind, levert geen nauwkeurig aantal op. De weegschaal zal zeggen dat je bent afgevallen, maar het is echt watergewicht. Wanneer u na uw training vloeistoffen drinkt, neemt uw lichaam het water op en keert u terug naar uw normale gewicht.
Overmatig zweten
Sommige rage dieetprogramma's adviseren het dragen van vuilniszakken of lagen sweatshirts tijdens het sporten om meer watergewicht te verliezen. Het lichaam wordt heter dan normaal, waardoor je meer dan normaal gaat zweten. Niet alleen is deze methode van gewichtsverlies niet effectief, maar het kan ook gevaarlijk zijn. Overmatig zweten kan uitdroging veroorzaken, wat op zijn beurt duizeligheid, hoofdpijn en verwarring kan veroorzaken - en het kan fataal zijn als het niet wordt behandeld.
Waarom rehydratie essentieel is
Nadat u hebt geoefend, is het noodzakelijk dat u het water en de elektrolyten aanvult die u bent kwijtgeraakt door zweten. Hoewel dit betekent dat je het gewicht terugkrijgt dat je bent kwijtgeraakt, helpt het je spieren te genezen en voorkomt het uitdroging. Water kan ook de eetlust onderdrukken en voorkomen dat uw lichaam overtollig water vasthoudt. Het drinken van minstens acht glazen water per dag kan je helpen om duurzaam, gezond gewichtsverlies te bereiken - in plaats van water uit je lichaam te verwijderen door te zweten.
Voorzorgsmaatregelen
Zelfs als je water hebt gedronken om je lichaam te hydrateren terwijl je traint, kun je nog steeds uitdrogen. In het ideale geval drinkt u 2 kopjes water voor elke kilo die u bent kwijtgeraakt na het sporten, merkt de University of Arizona Campus Health Service op. Als je na het sporten niet in staat bent een kleine snack te eten, drink dan een sportdrank die koolhydraten bevat om je bloedsuikerspiegel te verhogen en de elektrolyten aan te vullen die je bent verloren door zweten. Als u hoofdpijn heeft, een licht gevoel in het hoofd hebt of extreem dorst hebt, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts.
