Aangezien de Food and Drug Administration momenteel geen supplementen regelt, bestaan er weinig onderzoeken naar welke vitaminemerken specifiek de beste absorptiesnelheid hebben. In plaats daarvan zijn er veel claims van elk bedrijf met betrekking tot de kwaliteit en absorptie van hun product. Het is ook moeilijk te zeggen welke merken de beste absorptie hebben, omdat dit meestal net zo afhankelijk is van het individu als van het product. Verschillende manieren om te bepalen welke vitamines het beste kunnen worden opgenomen, zijn onder andere of ze enterisch zijn bekleed of niet, je eigen spijsverteringsvermogen naarmate je ouder wordt en of de vitamines voedingsstoffen bevatten die elkaar in evenwicht houden.
Werk samen met een zorgverlener die supplementen, tekort aan voedingsstoffen en absorptievraagstukken begrijpt om het beste supplement voor uw lichaam te vinden.
Enteric-Coating
Bepaalde voedingsstoffen, zoals die in omega-3-vetzuren en probiotica, hebben bescherming nodig tegen maagzuren zodat ze hun weg kunnen vinden naar de dunne darm. Voor dit soort voedingsstoffen is enterische coating nodig om de gevoelige oliën, bacteriën of voedingsstoffen te beschermen tegen afbraak, volgens de auteurs van de "Smart Medicine for Healthier Living" Janet Zand, Allan N. Spreen en James B. LaValle. Anders is het nut van de voedingsstof beperkt.
Spijsvertering
Een belangrijk ding om te overwegen bij het nemen van een vitaminesupplement is uw eigen spijsvertering. Supplementen worden beter opgenomen wanneer ze met voedsel worden ingenomen, omdat de spijsverteringsenzymen en uitgescheiden zoutzuur ze helpen afbreken. Leeftijd is ook een factor in de spijsvertering, omdat het in de loop der jaren minder efficiënt wordt, volgens het boek "The Complete Idiot's Guide to Glycemic Index Weight Loss" van Lucy Beale en Joan Clark. Dit betekent dat minder voedingsstoffen worden opgenomen uit zowel voedingsmiddelen als vitamines, dus het toevoegen van spijsverteringsenzymen kan nodig zijn.
Werk samen met een gekwalificeerde voedingsdeskundige of arts om de beste manieren te bepalen om de opname te verhogen naarmate u ouder wordt.
Andere voedingsstoffen
De opname van sommige vitamines is eigenlijk gebaseerd op en verbeterd door andere voedingsstoffen. Calciumabsorptie wordt bijvoorbeeld verhoogd door de aanwezigheid van vitamine D, wat volgens "Normale en klinische voeding begrijpen" helpt om het calciumbindende eiwit te maken dat nodig is voor absorptie. Van zink en vitamine C is bekend dat ze de opname en retentie van koper in het lichaam verminderen. Een hoge inname van calcium kan de magnesiumabsorptie verminderen, volgens het boek "DRI, Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements." Met andere woorden, het is belangrijk om een multivitamine te vinden die voedingsstoffen bevat die elkaar in evenwicht houden voor een goede absorptie. Als u een enkele vitamine neemt, kijk dan of een andere vitamine nodig is voor verhoogde absorptie of om een tekort te voorkomen.
